World Mountain and Trail Running Championships (WMTRC) in Innsbruck-Stubai in Tirol

Technik und Ausrüstung für Trailrunning: Das brauchst du für deine Laufrunde in den Bergen. Lauftrainer und Sportphysiotherapeut Florian Reiter gibt Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene. Trotz regnerischem Wetter schwärmt Florian von der Bewegung an der frischen Luft. Schlechtes Wetter gibt es beim Trailrunning nicht, meint er. Man muss sich dann aber auf seine Ausrüstung verlassen können. Entscheidend ist vor allem der Schuh. Der muss natürlich grundsätzlich gut passen. Lass dich dazu am besten im Sportgeschäft gut beraten, denn der Schuh muss nicht nur zu deinem Fuß, sondern auch zu deinen Laufgewohnheiten und der Umgebung passen. So hat jeder Schuh Vor- und Nachteile. Es gibt zum Beispiel Schuhe mit viel Profil, wie Florian einen trägt, wenn es draußen matschig ist. Den nimmt der Laufcoach aber dann auch nicht für ultra lange Laufrunden her. Auch interessant ist ein Trailrunning-Rucksack oder eine Trailrunning-Weste. Die leichten Rucksäcke liegen eng am Körper und lassen sich an der Brust fixieren. Dadurch hüpfen sie beim Laufen nicht auf den Schultern auf und ab. So stört er nicht bei der Bewegung. Wasserflasche, Regenhose, Regenjacke, was zu Essen, eine Karte des Gebiets, das Handy, Erste-Hilfe-Set … all das passt in den Rucksack. Gib immer jemandem (Freunden, Familie, …) Bescheid, wo du unterwegs bist. Es kann immer was sein! Auch rutschfeste Laufsocken sind wichtig. Schnelltrocknende Kleidung ist ebenfalls empfehlenswert. Ebenso empfiehlt er eine Laufuhr. Vor allem mit GPS und Track-Back-Funktion kann die Uhr zum Sicherheitsinstrument werden. Auch das Messen von Distanz, Höhenmeter und Geschwindigkeit sind wichtige Informationen zur Einschätzung der Fitness. Faltstöcke könnt ihr auch mitnehmen. Die sind nicht jedermanns Sache, aber man kann sie, wenn man sie nicht mehr braucht, platzsparend am Rucksack verstauen. Florian selbst nimmt sie hauptsächlich bei längeren Strecken oder langen Bergaufpassagen mit. Dann können sie mit der richtigen Technik gut unterstützen. Lauftechnik vom Profi: Wichtig ist ein aufrechter Laufstil mit Körperspannung. Richte dich auf. Dein Schwerpunkt sollte oben liegen und schau nach vorne, nicht nach unten. Dadurch wird die Bewegung effizienter. Meist wird auch die Schrittfrequenz wird höher. Auch beim Uphill, also beim Bergauflaufen, kommt es auf eine gute Körperspannung an. Dazu kannst du das Armpendeln gezielt einsetzen. So kannst du Schwung über die Armbewegung zusteuern. Und finde deinen eigenen Rhythmus. Je nach Steigung und Erfahrung kannst du auch zwischen Gehen und Laufen wechseln. Beim Bergablaufen brauchst du ganz andere Muskelgruppen. Taste dich langsam ran, mach eher kürzere Schritte und achte, dass du mit dem ganzen Fuß aufkommst. Sicherheit geht beim Bergablaufen vor.

Bergtour vom Explorer Hotel in Hinterstoder auf den Schrocken (2.281 m) mit Trailrunner Philipp Reiter. Tourenbericht mit Impressionen aus der Region und Infos zur Route. Los geht’s im Tal. In etwa einer Stunde Gehzeit sollte der Schiederweiher erreicht werden. Wer im Laufschritt unterwegs ist, schafft das etwas zügiger. Eingebettet zwischen Bergen liegt der Weiher. Idyllisch ist es. Kaum jemand ist unterwegs. Schilder weisen darauf hin, dass das Betreten des Ablaufs verboten ist. Fotos werden deshalb vom Weg aus geschossen. An Hinweis- und Verbotsschilder in der Natur und auf Privatgrund solltet ihr euch unbedingt halten. Bleibt auf den ausgewiesenen Wegen. Bis zum Schrocken sind es noch 1.700 Höhenmeter. Wer die Strecke nicht komplett zu Fuß zurücklegen möchte, kann auch auf die Bahn setzen. Mit der Hössbahn könnt ihr wahlweise 700 oder 1.100 Höhenmeter einsparen. Auf 1.863 m wartet dann bereits das nächste Highlight. Dort liegt der Schafkogelsee mit seiner leuchtend blauen Farbe. Weißer Kies begrenzt den See. Dadurch wirkt es fast ein bisschen wie in der Karibik. Und dahinter blitzen die schroffen Gipfel des Toten Gebirges hervor. Da kann man auch den Großen Priel sehen. Auf der anderen Seite liegt der Schrocken noch in den Wolken. An den steilen Passagen könnt ihr beim Trailrunning ruhig auch mal gehen. Der Spaß steht im Vordergrund. Da müsst ihr euch nicht komplett verausgaben. Testet eure Grenzen aus, aber achtet auf euren Körper und macht, was euch gut tut. Über den Grat geht es dann weiter in Richtung Gipfel. Im oberen Bereich wird es geröllig. Auch ein seilversicherte Passage gibt es. Auf den letzten Metern sind Trittsicherheit und Schwindelfreiheit gefragt. Zwar ist der Himmel am Gipfel wolkenverhangen, aber jedes Wetter hat seinen Reiz. Dadurch sieht die Bergwelt immer wieder anders aus.

Panorama-Runde im Allgäu: Die Trailrunner Jojo Klein und Andre Purschke nehmen Euch mit auf einen fantastischen Berglauf rund um die Alpspitze in Nesselwang mit Blick auf das Schloss Neuschwanstein im Allgäu. Jojo Klein, professioneller Trailrunner aus Oberstdorf, ist schon seitdem er denken kann in den Bergen unterwegs. Heute bekommt er die Trails rund um die Alpspitze in Nesselwang im Allgäu von seinem Freund und Local Andre Purschke gezeigt. Die Tour für heute hat eine Länge von etwa 15 km und erstreckt sich über ca. 1.000hm. Nach dem Start am Explorer Hotel Neuschwanstein in Nesselwang laufen die Trailrunning Profis zunächst über den Kappeler Höhenweg vorbei an der alten Skisprungschanze. Die Hans-Riefler-Schanze wurde 1928 gebaut, heute ist jedoch nur noch der Anlauf und der Absprung zu sehen. Nach den ersten Höhenmetern im Allgäu sind Jojo und Andre in der Höllschlucht mit dem imposanten Wasserfall angekommen. DAS Highlight bei der heutigen Trailrunning-Tour in den Allgäuer Alpen ist der Blick von der Kappeler Alm auf das Schloss Neuschwanstein sowie die Allgäuer Seen Forggensee, Hopfensee und Weissensee. Über das Sportheim Böck geht es zum ersten Gipfel des Tages: Der Edelsberg ist 1.630m hoch und muss natürlich sofort im Gipfelbuch eingetragen werden. Weiter gehts bis zur Alpspitze, mit 1575m Höhe der Hausberg von Nesselwang. Das schwierigste ist geschafft, ab jetzt geht es auf den Trailruns nur noch downhill Richtung Baierstetten und dann über die Mittelstation nochmal bergauf über den Wasserfallweg und schließlich zurück zum Ausgangspunkt, dem Explorer Hotel. Jetzt haben unsere Experten auch endlich mal die Möglichkeit, sich über ein paar zusätzliche Dinge auszutauschen: Beide verzichten lieber auf die Musik beim Trailrunning, um die Natur voll und ganz genießen zu können. Und für beide übt das Laufen in den Bergen eine Faszination aus, weil sie gerne die Freiheit in der Natur und den Bergen genießen und am liebsten so schnell wie möglich unterwegs sind. Zum Schluss beantworten unsere beiden Profis noch die Frage, für wen Trailrunning überhaupt geeignet ist: Im Prinzip eignet sich das Laufen in den Alpen für alle, die gerne in den Bergen unterwegs sind und in der Natur den Stress vom Alltag abbauen wollen. Dabei müssen es nicht immer die höchsten Berge sein, sondern auch der benachbarte Wald eignet sich perfekt fürs Trailrunning. Wir hoffen, die Trailrunning-Runde mit Jojo und Andre hat Euch gefallen und Ihr wollt sie auch mal ausprobieren. Wenn Euch das Video gefallen hat, dann lasst einen Daumen nach oben da & klickt auf Abonnieren, um nichts mehr zu verpassen.

Markus Kröll zeigt Dir im Zillertal in Tirol die richtige Lauftechnik mit Stöcken beim Trailrunning. Dabei geht der Trailrunner vor allem auf die Diagonal- und die Doppelstock-Technik ein. Trailrunner Markus Kröll begrüßt Dich aus dem Explorer Hotel Zillertal in Tirol. Danach geht es los auf die Trails, um Dir die richtige Lauftechnik mit Stöcken zu zeigen. Mit einem wunderschönen Blick auf das österreichische Zillertal steht Markus Kröll am Anfang des Krölli-Trails. Der Trail trägt seinen Namen. Die Ferienregion Mayrhofen hat ihm diesen Trail gewidmet. Zuerst zur Trailrunning-Ausrüstung: Krölli trägt einen Trailrunning-Rucksack mit einer Stockhalterung. Im Kocher kannst Du Deine Stöcke, wenn Du sie beim Trailrunning gerade nicht brauchst, verstauen. Der Trailrunner trägt auch einen Gürtel. Hier kann er zusätzlich die Stöcke unterbringen. Markus Kröll läuft den Trail etwas nach oben und beginnt dann die Lauftechnik mit Trailrunning-Stöcken zu erklären. Er läuft eine gerade entlang und hat jeweils einen Stock in der Hand. Allerdings nicht in der Schlaufe, sondern er haltet die Stöcke in der Mitte. Beim Trailrunning solltest Du die Stöcke nur zum Aufstieg verwenden – nicht zum Abstieg. Beim Wandern, solltest Du auf jeden Fall Stöcke beim Bergablaufen verwenden, um die Knie und Hüfte zu entlasten. Beim Trailrunning ist die Bewegung zu schnell und es besteht Verletzungsgefahr. Du kannst die Stöcke beim Herunterlaufen für Balance in die Hände nehmen, aber nicht zum Abstützen. 2 Lauftechniken sind beim Trailrunning am effizientesten: die Doppelstock-Technik und die Diagonal-Technik. Die richtige Anwendung zeigt er Dir im Video. ➡️ Die Diagonal-Technik: Hände in die Schlaufe der Stöcke. Hier wird der Stock gleichzeitig mit dem jeweiligen Fuß aufgesetzt: - Linker Fuß hinten - linker Stock hinten - Rechter Fuß vorne, rechter Stock vorne - Linker Fuß vorne – linker Stock vorne - Rechter Fuß hinten – rechter Stock hinten - Schritte wiederholen Die Lauftechnik sollte locker aussehen. Damit Du ein Gefühl für die Diagonal-Technik bekommst, kannst Du zum Anfang nur die Arme/Hände mit den Stöcken hin- und herpendeln. Die Diagonaltechnik kommt bei leichtem und einfachem Gelände zum Einsatz und ist ziemlich anstrengend. Die Lauftechnik wird auch Nordische Technik genannt und wird im klassischem Langlauf verwendet. Der Trailrunner läuft nun in ein schwierigeres Gelände und zeigt Dir die Doppelstock-Technik. Die Länge Deiner Trailrunning-Stöcke sollte so eingestellt sein, dass Deine Arme beim Aufsetzen der Stöcke einen rechten Winkel bilden. ➡️ Die Doppelstock-Technik: Setze die Stöcke nicht zu weit nach vorne auf den Boden von Dir ab, sondern ungefähr auf Unterarm-Länge. Mit dem Oberkörper beugst Du Dich nach vorne und gibst Dir einen kräftigen Schub, um die Beinmuskulatur zu entlasten: - Aufsetzen - Oberkörper nach vorne neigen - Schub geben - Schritte wiederholen Bei schwierigem Gelände verwendest Du am besten die Doppelstock-Technik. Wenn das Gelände leichter wird, dann kommt die Nordische Technik bzw. Diagonal-Technik zum Einsatz. Der Trailrunner Markus Kröll läuft jetzt zu einer Hütte in Tirol und stärkt sich mit einer Mahlzeit inklusive traumhaftem Blick auf das österreichische Zillertal.

Trailrunner Markus Kröll nimmt Dich mit auf eine wunderschöne Trailrunning-Tour zum Kreuzjöchl im Zillertal in Österreich. Markus Kröll begrüßt Dich auf der Dachterrasse vom Explorer Hotel Zillertal. Vom Hotel geht es los auf die Zillertaler Höhenstraße. Von der Jausenstation Melchboden startet der Trail zum Kreuzjöchl. Die Trailrunning-Tour zum Kreuzjöchl im Zillertal geht ca. 2 Stunden. Du überwindest dabei 600 Höhenmeter und der höchste Punkt der Tour liegt bei 2.280 Metern. Die Trails sind technisch mittel. Du kannst die Trails aber auch gemütlich laufen. Vom Weg aus hast Du eine rundherum grandiose Aussicht auf das Zillertal und die Tiroler Berglandschaft. Den ersten Anstieg hat Markus Kröll gemeistert. Er erklärt, dass der Trail zwischen 2 Skigebieten verläuft. Auf der linken Seite des Trails siehst Du die 3.000er Gipfel mit ihren verschneiten Gipfelspitzen. Der nächste Anstieg folgt und es geht weiter Richtung Kreuzjöchl. Markus Kröll läuft den Trail entlang bis der letzte Anstieg zum Ziel kommt. Am Kreuzjöchl angekommen, genießt der Trailrunner die wunderschöne Bergpanorama-Aussicht. Markus Kröll macht sich auf den Rückweg ins Tal. Am Parkplatz der Zillertaler Höhenstraße zieht er sein Fazit der Trailrunning-Tour in Tirol. Der Trail zum Kreuzjöchl ist für jeden machbar - auch für Familien zum Wandern. Der letzte Anstieg zum Kreuzjöchl ist technisch. Im Zillertal in Österreich kannst Du egal, ob Trailrunning, Wandern oder Bergsteigen vieles erleben. Auch im Winter bietet das Zillertal in Tirol ein breites Angebot, zum Beispiel kannst Du Skilaufen und Langlaufen. Kurze Erklärung: Die Zillertaler, wie Markus Kröll, nennen den Gipfel Kreuzjöchl. Er ist auch unter Mitterwandskopf bekannt.

Profi-Skilangläufer und Trailexperte Max Olex nimmt Dich mit auf eine Strecke des Zugspitz Ultratrails, dem größten Trailrunning Event Deutschlands. Er zeigt Dir den Garmisch-Partenkirchen Trail, eine grandiose Trailrunningtour zur Bergstation der Alpspitze. Max Olex ist Profi-Skilangläufer. Im Sommer haltet er sich unter anderem mit Trailrunning fit. Er zeigt Dir, aus seiner Heimat Garmisch-Partenkirchen eine wunderschöne Trailrunningrunde vom Zugspitz Ultratrail. Max begrüßt Dich vom Explorer Hotel Garmisch in Farchant. Bei einem Kaffee in der Sonne erklärt er die Fakten zur Tour: Der Garmisch-Partenkirchen Trail ist eine Strecke des Zugspitz Ultratrails. Früher wurde die Distanz über 31 km „Basetrail“ genannt. Bei der Trailrunningtour werden ca. 1.500 Höhenmeter überwunden. Der Start sowie das Ziel der Strecke ist in Garmisch-Partenkirchen. Der höchste Punkt liegt auf 2.025 Höhenmeter bei der Bergstation der Alpspitzbahn und der Aussichtsplattform AlpspiX. Vom Explorer Hotel Garmisch geht es zu Fuß zum Bahnhof Farchant. Mit dem Zug dauert es ca. 6 Minuten von Farchant nach Garmisch-Partenkirchen. Angekommen in Garmisch-Partenkirchen, geht es los mit der Trailrunningtour Richtung Kochelbergalm. Von der Kochelbergalm geht es weiter zur Partnachalm. In Richtung Partnachalm kommt eine Teerstraße, die steil nach oben führt. Nach der Partnachalm geht es zur Laubhütte. Beim Brunnen der Laubhütte kannst Du Deine Trinkflasche auffüllen. Auf dem Weg zum nächsten Zwischenziel, der Hochalm, siehst Du schon den höchsten Punkt der Tour: Die Bergstation der Alpspitze in Garmisch-Partenkirchen. Zur Hochalm läufst Du auf spektakulären Trails mitten in der Natur. An der Hochalm angekommen, brauchst Du noch ca. 200 Höhenmeter bis Du am höchsten Punkt der Trailrunningtour angekommen bist. Der Zugspitz Ultratrail ist das größte Trailrunning Event Deutschlands und findet seit 2011 statt. Etwa 4.000 Läuferinnen und Läufer stellen sich 6 Strecken - eine Strecke davon ist der Garmisch-Partenkirchen Trail. Die kleinste und neu eingeführte Distanz ist der Grainau Trail mit 14 Kilometern und die Königsdisziplin des Zugspitz Ultratrails ist natürlich der sogenannte Ultratrail mit 111 Kilometern. Den höchsten Punkt hat Profi-Skilangläufer Max jetzt überwunden. Nun ist Zeit für eine Pause auf der Bergstation der Alpspitzbahn. Nach einem kleinen Besuch auf der Aussichtsplattform AlpspiX, von der Du einen wunderschönes Bergpanorama auf die Zugspitze, Höllental & Garmisch-Partenkirchen genießen kannst, geht es bergab auf den Downhill. Mit der Alpspitze im Rücken geht es auf den Trails zurück nach Garmisch-Partenkirchen. Unten angekommen vor dem Olympia-Eisstadion in Garmisch-Partenkirchen, gibt Max Olex noch ein kleines Fazit der Trailrunningtour. Der Garmisch-Partenkirchen Trail ist sehr anspruchsvoll. Nach Belieben kannst Du die Trailrunning-Strecke auch abkürzen, wie beispielsweise mit der Alpspitzbahn oder der Kreuzeckbahn.

Bergsportler Philipp Reiter nimmt Dich mit auf eine wunderschöne Trailrunning Tour zum Dötzenkopf in Bad Reichenhall in den Berchtesgadener Alpen. Philipp Reiter begrüßt Dich aus dem Explorer Hotel Berchtesgaden in Schönau am Königssee. Vom Explorer Hotel geht es nach Bad Reichenhall zum Wanderparkplatz Dötzenkopf. Der Parkplatz in Bayrisch Gmain ist super mit dem Auto oder mit der Bahn erreichbar (Bahnhof nur 400 m zu Fuß entfernt). Die Dötzenkopfrunde ist 8 Kilometer langer Rundweg und dauert ca. ein bis zwei Stunden. Dabei überwindest Du ca. 530 Höhenmeter. Die Trailrunning Tour verspricht schöne Ausblicke auf die Berchtesgadener Alpen und ist für Einsteiger gut geeignet, wobei es einige technische und steile Passagen gibt. Die Trailrunning Strecke ist individuell verlängerbar. Die ersten Höhenmeter sind geschafft. Auf dem Weg zum Dötzenkopf macht der Trailrunner einen kleinen Abstecher zum Wappachkopf. Von hier siehst Du Bad Reichenhall und Salzburg, als kleinen Vorgeschmack für das Panorama am Gipfel vom Dötzenkopf. Für die steileren Passagen nimmt der Bergsportler die Laufstöcke zur Hand. Du willst wissen, wie Laufen mit Stöcken beim Trailrunning richtig funktioniert? Mehr als die Hälfte des Aufstiegs zum Dötzenkopf ist geschafft. Philipp Reiter zeigt Dir noch eine weitere Variante für eine Trailrunning Runde zum Dreisesselberg in den Berchtesgadener Alpen. Der Aufstieg ist geschafft und das Gipfelkreuz erreicht. Der Dötzenkopf im Berchtesgadener Land ist 1001 Meter hoch und Dich erwarten wunderschöne Ausblicke ins Lattengebirge, Bad Reichenhall und bis nach Salzburg. Nach dem Gipfel vom Dötzenkopf geht es noch eine kleine Strecke nach oben und dann in den Downhill. Dafür packt der Trailrunner die Laufstöcke weg. Beim Trailrunning läuft es sich leichter ohne Stöcke, wenn es bergab geht. Philipp Reiter zieht sein Fazit von der Trailrunning Tour in Bad Reichenhall. Die Strecke ist für Anfänger geeignet, allerdings solltest Du eine gewisse Grundfitness mitbringen.