Bieganie w terenie: prawidłowa technika i sprzęt do biegania w górach
Technika i sprzęt do biegów górskich: Czego potrzebujesz do biegania w górach. Trener biegania i fizjoterapeuta sportowy Florian Reiter oferuje wskazówki dla początkujących i zaawansowanych biegaczy.
Pomimo deszczowej pogody, Florian zachwyca się ćwiczeniami na świeżym powietrzu. Mówi, że w biegach górskich nie ma złej pogody. Ale trzeba móc polegać na swoim sprzęcie.
But jest kluczowy. Ważne jest, aby zasięgnąć porady w sklepie sportowym, ponieważ but musi być dopasowany nie tylko do stopy, ale także do nawyków biegowych i środowiska. Każdy but ma swoje zalety i wady. Na przykład istnieją buty z dużym bieżnikiem, takie jak te, które Florian nosi, gdy na zewnątrz jest błotniście. Trener biegania nie poleca ich jednak do ultradługich biegów.
Ciekawym rozwiązaniem jest również plecak lub kamizelka do biegania w terenie. Te lekkie plecaki przylegają do ciała i można je zapiąć na klatce piersiowej. Dzięki temu nie obijają się o ramiona podczas biegu. W ten sposób nie będzie Ci przeszkadzać w poruszaniu się. Butelka z wodą, spodnie przeciwdeszczowe, kurtka przeciwdeszczowa, trochę jedzenia, mapa okolicy, telefon komórkowy, apteczka pierwszej pomocy… wszystko to zmieści się w plecaku.
Zawsze informuj kogoś (znajomych, rodzinę itp.) o swojej lokalizacji. Zawsze może się coś wydarzyć!
Ważne są również antypoślizgowe skarpetki do biegania. Zalecana jest również odzież szybkoschnąca.
Poleca również zegarek do biegania. Zwłaszcza z GPS-em i funkcją śledzenia trasy (track-back), zegarek może stać się narzędziem bezpieczeństwa. Pomiar dystansu, wysokości i prędkości to również ważne informacje do oceny kondycji.
Możesz również zabrać kijki składane. Nie są one dla każdego, ale gdy już ich nie używasz, możesz je schować do plecaka, aby zaoszczędzić miejsce. Sam Florian zabiera je głównie na dłuższe dystanse lub długie podbiegi. Przy odpowiedniej technice mogą zapewnić cenne wsparcie.
Technika biegania od profesjonalisty:
Ważny jest wyprostowany styl biegu z napięciem ciała. Stań prosto. Środek ciężkości powinien znajdować się u góry, a wzrok skierowany powinien być skierowany do przodu, a nie w dół. Dzięki temu ruch będzie bardziej efektywny. Częstotliwość kroków również zazwyczaj wzrośnie.
Podczas biegania pod górę ważne jest również odpowiednie napięcie ciała. Możesz w tym celu wykorzystać wymachy ramion. Pozwala to nabrać rozpędu poprzez ruch ramion. I znaleźć własny rytm. W zależności od nachylenia terenu i doświadczenia, możesz również naprzemiennie chodzić i biec.
Podczas biegania w dół angażujesz zupełnie inne grupy mięśni. Biegaj powoli, stawiaj krótsze kroki i upewnij się, że lądujesz całą stopą. Bezpieczeństwo jest najważniejsze podczas biegania w dół.
