Course en sentier : La technique et l'équipement adaptés à la course en montagne
Technique et équipement pour le trail : ce qu'il vous faut pour vos sorties en montagne. Florian Reiter, coach de course à pied et kinésithérapeute du sport, donne des conseils aux coureurs débutants comme confirmés.
Malgré la pluie, Florian est un grand fan de course en extérieur. Pour lui, il n'y a pas de mauvais temps pour le trail. Cependant, il est essentiel de pouvoir compter sur son équipement.
L'élément le plus important, ce sont les chaussures. Elles doivent absolument être parfaitement adaptées. Il est préférable de demander conseil à un spécialiste dans un magasin de sport, car la chaussure doit convenir non seulement à votre pied, mais aussi à votre foulée et au terrain. Chaque modèle a ses avantages et ses inconvénients. Par exemple, il existe des chaussures à crampons profonds, comme celles que Florian porte sur terrain boueux. Cependant, il ne les utilise pas pour les ultra-longues courses.
Un sac à dos ou un gilet de trail est également une option intéressante. Légers et près du corps, ces sacs se fixent au niveau de la poitrine, évitant ainsi qu'ils ne rebondissent sur les épaules pendant la course. Ainsi, il ne vous gênera pas dans vos mouvements. Gourde, pantalon et veste imperméables, de quoi grignoter, une carte de la région, votre téléphone portable, une trousse de premiers secours… tout cela tient dans le sac à dos.
Prévenez toujours quelqu'un (amis, famille, etc.) de votre destination. On n'est jamais à l'abri d'un imprévu !
Des chaussettes de course antidérapantes sont également indispensables. Des vêtements à séchage rapide sont aussi recommandés.
Il recommande également une montre de course. Avec GPS et fonction de retour sur ses pas, elle peut devenir un véritable outil de sécurité. Mesurer la distance, le dénivelé et la vitesse est aussi essentiel pour évaluer votre condition physique.
Vous pouvez aussi emporter des bâtons de randonnée. Ils ne conviennent pas à tout le monde, mais vous pouvez les ranger facilement dans votre sac à dos. Florian lui-même les utilise principalement pour les longues distances ou les longues montées. Avec la bonne technique, ils offrent alors un bon soutien.
Technique de course d'un pro :
Une foulée droite, avec gainage, est importante. Tenez-vous bien droit. Votre centre de gravité doit être haut et votre regard dirigé vers l'avant, pas vers le bas. Cela rend le mouvement plus efficace. Votre fréquence de foulée augmentera généralement aussi.
Même en montée, une bonne stabilité du tronc est essentielle. Vous pouvez vous aider en balançant les bras. Cela vous permet de générer de l'élan grâce à ces mouvements. Trouvez votre propre rythme. Selon la pente et votre expérience, vous pouvez aussi alterner marche et course.
En descente, vous sollicitez des groupes musculaires complètement différents. Allez-y doucement, faites des pas plus courts et assurez-vous de bien poser le pied à plat. La sécurité est primordiale en descente.
