Introduzione allo sci di fondo - Istruzioni sulla tecnica classica dello sci di fondo

L'esperto di sci di fondo Martin della scuola di sci di fondo Alpinzeit vi accompagnerà sulle piste più belle di Umhausen e Niederthai, nella valle Ötztal tirolese. Il punto di partenza è l'Explorer Hotel Ötztal di Umhausen, da dove in soli 10 minuti di auto raggiungerete il centro di sci di fondo di Niederthai. Il nostro tour di sci di fondo inizia sul soleggiato altopiano di Niederthai e vi condurrà su piste splendidamente preparate, passando per Überfeld ed Ennebach, fuori dal centro, verso la valle Horlachtal e Larstig.

Martin della scuola di sci di fondo Alpinzeit vi mostrerà come funziona la tecnica dello skating su una pista a Niederthai, nella valle Ötztal. L'esperto di sci di fondo vi mostrerà come iniziare con la tecnica dello skating, in modo che possiate muovervi su terreni pianeggianti e leggermente ripidi con alcuni consigli e trucchi. Innanzitutto, l'attrezzatura per lo skating: Per lo skating, sono necessarie scarpe robuste con una suola compatta. Gli scarponi da sci di fondo creano un'impronta laterale durante lo skating, quindi è necessaria una buona stabilità. Lo scarpone da skating è più alto rispetto agli scarponi da sci di fondo classici. È importante che superi la caviglia. Questo protegge la caviglia e le caviglie. Anche gli sci da skating sono diversi dagli sci da fondo classici. Non hanno una zona di salita al centro, ma sono preparati in modo uniforme. È simile allo sci alpino, ma gli sci da skating sono più leggeri. I bastoncini da skating dovrebbero arrivare al mento o al naso. Ora indossate gli sci. È meglio assicurarsi che gli scarponi da skating siano liberi dalla neve, in modo da poterli infilare negli attacchi. La tecnica di skating richiede una maggiore coordinazione rispetto alla tecnica classica dello sci di fondo. La tecnica deve essere adattata al terreno specifico della pista. Martin vi mostrerà la tecnica di base dello skating: il passo asimmetrico. La posizione di partenza è a V. I bastoncini sono leggermente spostati in avanti. Ci si muove appoggiando il piede sinistro e contemporaneamente togliendo i bastoncini dalla neve e appoggiandoli a terra. In questo modo, il movimento prosegue sempre sul lato sinistro. È importante mantenere sempre la posizione a V. È possibile eseguire il passo asimmetrico anche sul lato destro. In questo caso, ci si muove in avanti sul lato destro. Sono necessari entrambi i movimenti (destro e sinistro) per affrontare una curva o per avanzare correttamente su un pendio. Un altro consiglio di Martin: La tecnica di skating non ha nulla a che fare con uno schema di movimento naturale. Prendetevi il tempo necessario per imparare e iniziate con la tecnica di base mostrata su un terreno pianeggiante! Questo vi darà sicurezza sulla pista da sci di fondo. Con la tecnica del pattinaggio, ci si muove su un solo piede alla volta. Ciò richiede equilibrio e destrezza. Esistono altre tecniche di passo nel pattinaggio. Tuttavia, queste hanno senso solo dopo aver padroneggiato la falcata asimmetrica sulla pista da sci di fondo.

Quando si pratica lo sci di fondo, è importante che l'abbigliamento sia traspirante e non limiti i movimenti. A seconda delle condizioni meteo, si consigliano un berretto o una fascia e un copricollo. Scegliete pantaloni che, idealmente, abbiano materiale antivento sul davanti e siano il più elastici possibile sul retro. Per la parte superiore del corpo, si consiglia di vestirsi a strati. Un gilet è una buona scelta rispetto allo strato inferiore aderente, poiché offre ampia libertà di movimento nella zona delle braccia, dato che le userete attivamente durante lo sci di fondo. Nelle temperature più fredde, indossate sopra un capo a maniche lunghe, preferibilmente con materiale antivento sul davanti. Per le mani, esistono guanti specifici per lo sci di fondo; nelle giornate fredde sono adatti anche quelli con materiale antivento, mentre nelle giornate più calde sono sufficienti guanti sottili. I guanti da sci sono sconsigliati, poiché sono troppo spessi e impediscono una buona presa sui bastoncini. Gli occhiali da sole sono sempre una buona idea, perché oltre al sole e alla necessaria protezione UV, è necessario proteggere gli occhi anche dal vento. Per garantire un'idratazione ottimale durante la tua escursione di sci di fondo, è meglio portare una bevanda. Se è termicamente isolata, puoi anche portare del tè caldo. Esistono diversi tipi di attrezzatura per lo sci di fondo classico e lo skating. Lo scarpone per la tecnica classica ha una suola più morbida, così puoi far scorrere la pianta del piede seguendo una traccia guidata. Anche il gambale è morbido per consentire flessibilità nella zona della caviglia. Lo scarpone ricorda più una scarpa da corsa. I bastoncini hanno la lunghezza ottimale quando l'impugnatura è all'altezza delle spalle e delle ascelle. Non dovrebbero assolutamente essere più lunghi. Quando si scia, è importante scegliere sci per la tecnica classica con una zona di presa centrale. Gli sci ricreativi di solito utilizzano sci con pelli nella zona di presa. Lo scarpone per lo skating ha un taglio più alto e una suola più stabile e rigida, che consente di spingere facilmente lateralmente. Il gambetto sul gambale offre ulteriore supporto e stabilità alla caviglia. I bastoncini sono più lunghi rispetto alla tecnica classica e l'impugnatura dovrebbe arrivare dal mento al naso. Gli sci non hanno una zona di salita, ma sono piatti, consentendo di avanzare in una posizione a V.

Wolfgang Krainer della Krainer Sports School vi accompagnerà sulle piste da sci di fondo di Bad Kleinkirchheim, in Carinzia. Vi mostrerà la Pista Romana e la Pista Sportiva nella soleggiata Austria. Dall'Explorer Hotel di Bad Kleinkirchheim, in Carinzia, prendete lo skibus fino alla partenza della Pista Romana. La pista parte dal parcheggio delle Terme Romane. Un'altra partenza è dalla Sportarena di Bad Kleinkirchheim. A Bad Kleinkirchheim avrete a disposizione circa 10,5 chilometri di piste battute, sia che preferiate lo skating o la tecnica classica. La Pista Romana è lunga 8 chilometri e si snoda su un terreno di media difficoltà e vario. La Pista Sportiva, più impegnativa, è lunga 2,5 chilometri e corre parallela alla Pista Romana. La Pista Romana inizia sul terreno facile e pianeggiante della Pista Romana, lungo le Terme Romane di Bad Kleinkirchheim. Il percorso prosegue poi verso Zirkitzen, in Carinzia, costeggiando il torrente. Il percorso scende a valle su terreno collinare e nelle giornate di sole. Oltre alla pista Römerloipe di Bad Kleinkirchheim, ci sono altre piste da sci di fondo vicino a Bad Kleinkirchheim in Carinzia, come la pista Höhenloipe e il percorso circolare del Falkertsee vicino all'Heidi Alm, quattro piste da sci di fondo sulla Turracher Höhe e la pista Panorama-Höfenloipe a Hochrindl. Si fa faticoso! Ora arriva il tratto impegnativo sulla Sportloipe, che diventa ripido verso valle! Solo i fondisti esperti dovrebbero utilizzare la Sportloipe. La Sportloipe si unisce poi alla pista Römerloipe. Il tratto pianeggiante della pista Römerloipe è adatto ai principianti, sia per la tecnica classica che per lo skating. Tuttavia, la pista Römerloipe è adatta anche ai fondisti più atletici, soprattutto il tratto nel bosco. Il direttore della scuola sportiva consiglia anche le Terme di St. Katherein, perfette per rilassarsi dopo una discesa sugli sci di fondo. Le terme si trovano a soli due minuti a piedi dall'Explorer Hotel Bad Kleinkirchheim, in Carinzia.