Wprowadzenie do narciarstwa biegowego - Instrukcje techniki klasycznego narciarstwa biegowego

Ekspert narciarstwa biegowego Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit zabierze Cię na najpiękniejsze trasy w Umhausen i Niederthai w tyrolskiej dolinie Ötztal. Trasa rozpoczyna się w hotelu Explorer Ötztal w Umhausen, skąd w zaledwie 10 minut dojedziesz do ośrodka narciarstwa biegowego w Niederthai. Nasza trasa rozpoczyna się tam, na słonecznym płaskowyżu Niederthai, i prowadzi pięknie przygotowanymi trasami przez Überfeld i Ennebach, z centrum w kierunku doliny Horlachtal i Larstig.

Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit pokaże Ci, jak działa technika łyżwowa na trasie w Niederthai w dolinie Ötztal. Ekspert narciarstwa biegowego pokaże Ci, jak zacząć jeździć techniką łyżwową, dzięki czemu będziesz w stanie poruszać się po płaskim i lekko stromym terenie, korzystając z kilku wskazówek i trików. Po pierwsze, sprzęt łyżwowy: Do jazdy łyżwowej potrzebujesz solidnych butów z kompaktową podeszwą. Buty do narciarstwa biegowego tworzą boczne odciski podczas jazdy łyżwowej, dlatego wymagana jest dobra stabilność. But do jazdy łyżwowej jest wyższy niż buty do jazdy klasycznej. Ważne jest, aby sięgał ponad kostkę. To chroni kostkę i kostki. Narty biegowe do jazdy łyżwowej różnią się również od klasycznych. Nie mają strefy wspinaczkowej pośrodku, ale są przygotowane na całej długości. Jest to podobne do narciarstwa alpejskiego, ale narty biegowe do jazdy łyżwowej są lżejsze. Kijki do jazdy łyżwą powinny sięgać brody lub nosa. Teraz załóż narty. Najlepiej upewnić się, że buty do jazdy łyżwą są wolne od śniegu, aby można je było włożyć do wiązań. Jazda łyżwą wymaga większej koordynacji niż klasyczna technika biegowa. Technika musi być dostosowana do specyfiki terenu trasy. Martin pokaże Ci podstawową technikę jazdy łyżwą: krok asymetryczny. Pozycja wyjściowa to pozycja w kształcie litery V. Kijki są lekko przesunięte do przodu. Poruszasz się, stając na lewej nodze i jednocześnie wyjmując kijki ze śniegu i kładąc je na ziemi. W ten sposób ruch zawsze następuje po lewej stronie. Ważne jest, aby zawsze utrzymywać pozycję w kształcie litery V. Możesz również wykonać krok asymetryczny na prawą stronę. W tym przypadku poruszasz się do przodu po prawej stronie. Potrzebujesz obu ruchów (prawego i lewego), aby pokonać zakręt lub prawidłowo poruszać się do przodu na stoku. Kolejna wskazówka od Martina: Technika jazdy łyżwą nie ma nic wspólnego z naturalnym wzorcem ruchu. Poświęć trochę czasu na naukę i zacznij od podstawowej techniki pokazanej na płaskim terenie! To doda Ci pewności siebie na trasie narciarstwa biegowego. W technice łyżwowej poruszasz się tylko na jednej nodze. Wymaga to odpowiedniej równowagi i zręczności. Istnieją inne techniki chodzenia w jeździe łyżwowej. Mają one jednak sens dopiero po opanowaniu asymetrycznego kroku na trasie narciarstwa biegowego.

Podczas jazdy na nartach biegowych ważne jest, aby odzież była oddychająca i nie krępowała ruchów. W zależności od pogody zaleca się czapkę lub opaskę na głowę oraz komin. Wybierz spodnie, które najlepiej mają wiatroszczelny materiał z przodu i są maksymalnie elastyczne z tyłu. W przypadku górnej części ciała zaleca się warstwowe ubranie. Kamizelka jest dobrym wyborem na obcisłą warstwę spodnią, ponieważ zapewnia dużą swobodę ruchów w okolicy ramion, ponieważ będziesz ich aktywnie używać podczas jazdy na nartach biegowych. W chłodniejsze dni załóż na nią coś z długim rękawem, najlepiej z wiatroszczelnym materiałem z przodu. Do rąk nadają się specjalne rękawice do biegów narciarskich; w chłodne dni odpowiednie są również te z wiatroszczelnym materiałem, a w cieplejsze dni wystarczą cienkie rękawice. Nie zaleca się rękawic narciarskich, ponieważ są zbyt grube i utrudniają pewny chwyt kijków. Okulary przeciwsłoneczne to zawsze dobry pomysł, ponieważ oprócz słońca i niezbędnej ochrony UV, należy również chronić oczy przed wiatrem. Aby zapewnić sobie optymalne nawodnienie podczas wyprawy na nartach biegowych, najlepiej zabrać ze sobą napój. Jeśli jest on ocieplany, można również zabrać ciepłą herbatę. Istnieją różne rodzaje sprzętu do narciarstwa biegowego stylem klasycznym i łyżwowym. But do stylu klasycznego ma bardziej miękką podeszwę, dzięki czemu można swobodnie toczyć stopy po śladzie. Cholewka jest również miękka, aby zapewnić elastyczność w okolicy kostki. But bardziej przypomina buty do biegania. Kijki mają optymalną długość, gdy chwyt znajduje się na wysokości od ramienia do pachy. Zdecydowanie nie powinny być dłuższe. Podczas jazdy na nartach ważne jest, aby wybierać narty do stylu klasycznego ze strefą przyczepności pośrodku. W nartach rekreacyjnych zazwyczaj stosuje się narty z fokami w strefie przyczepności. But do stylu łyżwowego ma wyższy profil oraz stabilniejszą i sztywniejszą podeszwę, co pozwala na łatwe odpychanie się na bok. Mankiet na trzonku zapewnia dodatkowe wsparcie i stabilizację kostki. Kije są dłuższe niż w technice klasycznej, a chwyt powinien sięgać od brody do nosa. Narty nie mają strefy wspinaczkowej, ale są płaskie, co pozwala na poruszanie się do przodu w pozycji przypominającej literę V.

Wolfgang Krainer ze szkoły sportowej Krainer oprowadzi Cię po trasach narciarstwa biegowego w Bad Kleinkirchheim w Karyntii. Pokaże Ci Szlak Rzymski i Szlak Sportowy w słonecznej Austrii. Z hotelu Explorer w Bad Kleinkirchheim w Karyntii możesz wsiąść do skibusa i dojechać do początku Szlaku Rzymskiego. Początek trasy znajduje się na parkingu przy Termach Rzymskich. Kolejny punkt startowy znajduje się przy Sportarenie w Bad Kleinkirchheim. W Bad Kleinkirchheim do dyspozycji jest około 10,5 km przygotowanych tras – niezależnie od tego, czy preferujesz bieg łyżwowy, czy klasyczny. Szlak Rzymski ma 8 km długości i biegnie po umiarkowanie trudnym i zróżnicowanym terenie. Wymagający Szlak Sportowy ma 2,5 km długości i biegnie równolegle do Szlaku Rzymskiego. Szlak Rzymski zaczyna się na łatwym i płaskim terenie Szlaku Rzymskiego, wzdłuż Term Rzymskich w Bad Kleinkirchheim. Następnie trasa biegnie wzdłuż strumienia w kierunku Zirkitzen w Karyntii. Trasa schodzi w dół do doliny, po pagórkowatym terenie i w słoneczne dni. Oprócz szlaku Römerloipe w Bad Kleinkirchheim, w pobliżu Bad Kleinkirchheim w Karyntii znajdują się inne trasy narciarstwa biegowego, takie jak Höhenloipe i okrężna trasa nad jeziorem Falkertsee w pobliżu Heidi Alm, cztery trasy narciarstwa biegowego na Turracher Höhe oraz trasa Panorama-Höfenloipe w Hochrindl. Robi się mozolnie! Teraz nadchodzi mozolny odcinek trasy Sportloipe, który w kierunku doliny staje się coraz bardziej stromy! Z trasy Sportloipe powinni korzystać tylko zaawansowani narciarze biegowi. Trasa Sportloipe łączy się następnie z trasą Römerloipe. Płaski odcinek trasy Römerloipe jest odpowiedni dla początkujących, zarówno do stylu klasycznego, jak i łyżwowego. Trasa Römerloipe nadaje się jednak również dla bardziej wysportowanych narciarzy biegowych, zwłaszcza na odcinku leśnym. Dyrektor szkoły sportowej poleca również termy St. Katherein, idealne na relaks po biegach narciarskich. Spa znajduje się zaledwie dwie minuty spacerem od hotelu Explorer Bad Kleinkirchheim w Karyntii.