Recenzja ośrodka narciarskiego Explorer Cross-Country Ski Camp w Ötztal

Ekspert narciarstwa biegowego Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit zaprezentuje technikę jazdy na nartach biegowych techniką klasyczną na trasie w dolinie Ötztal w Austrii. Narciarstwo biegowe techniką klasyczną i łyżwową różnią się nie tylko stylem jazdy, ale także sprzętem. Do narciarstwa biegowego techniką klasyczną potrzebne są buty z miękką podeszwą. Cholewka jest niska, a kostka nieco szersza, aby zapewnić swobodę ruchów. Kijki do narciarstwa biegowego powinny sięgać do ramion lub pach i zdecydowanie nie powinny być dłuższe. Do narciarstwa biegowego techniką klasyczną potrzebne są odpowiednie narty z wypustkami, które zapewniają przyczepność nartom i śniegowi. Aby wsiąść na narty, najlepiej trzymać kijki w obu dłoniach. Oczyść buty ze śniegu, a następnie spróbuj wpiąć je w wiązania. Aby nauczyć się techniki biegu na nartach techniką klasyczną, na początku nie używaj kijków. Do narciarstwa biegowego techniką klasyczną potrzebny jest krok diagonalny. Posuwaj się naprzód z koordynacją krzyżową – czyli podobnie jak podczas chodzenia lub biegania: - Lewa ręka do przodu, prawa noga do przodu - Prawa ręka do przodu, lewa noga do przodu Narciarstwo biegowe to dynamiczny ruch siłowo-wytrzymałościowy. Zginaj się i rozciągaj podczas ruchu koordynacji krzyżowej, używając bioder i kostek. Gdy już trochę poćwiczysz i klasyczny ruch narciarstwa biegowego stanie się automatyczny, dodaj kijki. Możesz teraz powoli włączyć kijki do ruchu. Na początek wykonaj wyuczony krok przekątny i lekko przeciągnij kijki. Kiedy poczujesz, że się ślizgasz, możesz wysunąć kijki bardziej do przodu. Podczas tego ruchu ramiona nie powinny być wyciągnięte do przodu, lecz lekko zgięte w kierunku ramion. Jeśli chcesz zacząć biegać na nartach biegowych, Martin zaleca rozpoczęcie od techniki klasycznej, ponieważ wytyczona trasa ułatwia czyste wykonanie ruchu. Kolejna wskazówka od eksperta od narciarstwa biegowego: Zacznij od płaskiej trasy, aby nauczyć się kroku. Narciarstwo biegowe stylem klasycznym to oryginalna forma narciarstwa alpejskiego, łatwa do opanowania dla każdego. Chcesz spróbować? Przyjedź na obóz narciarstwa biegowego w hotelach Explorer i naucz się techniki klasycznej i łyżwowej od ekspertów narciarstwa biegowego. W Niederthai w dolinie Ötztal znajdują się trasy o różnym stopniu trudności (od czerwonej do czarnej). Hotel Explorer Ötztal jest idealnie położony, aby wyruszyć na szlaki w Niederthai.

Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit pokaże Ci, jak działa technika łyżwowa na trasie w Niederthai w dolinie Ötztal. Ekspert narciarstwa biegowego pokaże Ci, jak zacząć jeździć techniką łyżwową, dzięki czemu będziesz w stanie poruszać się po płaskim i lekko stromym terenie, korzystając z kilku wskazówek i trików. Po pierwsze, sprzęt łyżwowy: Do jazdy łyżwowej potrzebujesz solidnych butów z kompaktową podeszwą. Buty do narciarstwa biegowego tworzą boczne odciski podczas jazdy łyżwowej, dlatego wymagana jest dobra stabilność. But do jazdy łyżwowej jest wyższy niż buty do jazdy klasycznej. Ważne jest, aby sięgał ponad kostkę. To chroni kostkę i kostki. Narty biegowe do jazdy łyżwowej różnią się również od klasycznych. Nie mają strefy wspinaczkowej pośrodku, ale są przygotowane na całej długości. Jest to podobne do narciarstwa alpejskiego, ale narty biegowe do jazdy łyżwowej są lżejsze. Kijki do jazdy łyżwą powinny sięgać brody lub nosa. Teraz załóż narty. Najlepiej upewnić się, że buty do jazdy łyżwą są wolne od śniegu, aby można je było włożyć do wiązań. Jazda łyżwą wymaga większej koordynacji niż klasyczna technika biegowa. Technika musi być dostosowana do specyfiki terenu trasy. Martin pokaże Ci podstawową technikę jazdy łyżwą: krok asymetryczny. Pozycja wyjściowa to pozycja w kształcie litery V. Kijki są lekko przesunięte do przodu. Poruszasz się, stając na lewej nodze i jednocześnie wyjmując kijki ze śniegu i kładąc je na ziemi. W ten sposób ruch zawsze następuje po lewej stronie. Ważne jest, aby zawsze utrzymywać pozycję w kształcie litery V. Możesz również wykonać krok asymetryczny na prawą stronę. W tym przypadku poruszasz się do przodu po prawej stronie. Potrzebujesz obu ruchów (prawego i lewego), aby pokonać zakręt lub prawidłowo poruszać się do przodu na stoku. Kolejna wskazówka od Martina: Technika jazdy łyżwą nie ma nic wspólnego z naturalnym wzorcem ruchu. Poświęć trochę czasu na naukę i zacznij od podstawowej techniki pokazanej na płaskim terenie! To doda Ci pewności siebie na trasie narciarstwa biegowego. W technice łyżwowej poruszasz się tylko na jednej nodze. Wymaga to odpowiedniej równowagi i zręczności. Istnieją inne techniki chodzenia w jeździe łyżwowej. Mają one jednak sens dopiero po opanowaniu asymetrycznego kroku na trasie narciarstwa biegowego.

Podczas jazdy na nartach biegowych ważne jest, aby odzież była oddychająca i nie krępowała ruchów. W zależności od pogody zaleca się czapkę lub opaskę na głowę oraz komin. Wybierz spodnie, które najlepiej mają wiatroszczelny materiał z przodu i są maksymalnie elastyczne z tyłu. W przypadku górnej części ciała zaleca się warstwowe ubranie. Kamizelka jest dobrym wyborem na obcisłą warstwę spodnią, ponieważ zapewnia dużą swobodę ruchów w okolicy ramion, ponieważ będziesz ich aktywnie używać podczas jazdy na nartach biegowych. W chłodniejsze dni załóż na nią coś z długim rękawem, najlepiej z wiatroszczelnym materiałem z przodu. Do rąk nadają się specjalne rękawice do biegów narciarskich; w chłodne dni odpowiednie są również te z wiatroszczelnym materiałem, a w cieplejsze dni wystarczą cienkie rękawice. Nie zaleca się rękawic narciarskich, ponieważ są zbyt grube i utrudniają pewny chwyt kijków. Okulary przeciwsłoneczne to zawsze dobry pomysł, ponieważ oprócz słońca i niezbędnej ochrony UV, należy również chronić oczy przed wiatrem. Aby zapewnić sobie optymalne nawodnienie podczas wyprawy na nartach biegowych, najlepiej zabrać ze sobą napój. Jeśli jest on ocieplany, można również zabrać ciepłą herbatę. Istnieją różne rodzaje sprzętu do narciarstwa biegowego stylem klasycznym i łyżwowym. But do stylu klasycznego ma bardziej miękką podeszwę, dzięki czemu można swobodnie toczyć stopy po śladzie. Cholewka jest również miękka, aby zapewnić elastyczność w okolicy kostki. But bardziej przypomina buty do biegania. Kijki mają optymalną długość, gdy chwyt znajduje się na wysokości od ramienia do pachy. Zdecydowanie nie powinny być dłuższe. Podczas jazdy na nartach ważne jest, aby wybierać narty do stylu klasycznego ze strefą przyczepności pośrodku. W nartach rekreacyjnych zazwyczaj stosuje się narty z fokami w strefie przyczepności. But do stylu łyżwowego ma wyższy profil oraz stabilniejszą i sztywniejszą podeszwę, co pozwala na łatwe odpychanie się na bok. Mankiet na trzonku zapewnia dodatkowe wsparcie i stabilizację kostki. Kije są dłuższe niż w technice klasycznej, a chwyt powinien sięgać od brody do nosa. Narty nie mają strefy wspinaczkowej, ale są płaskie, co pozwala na poruszanie się do przodu w pozycji przypominającej literę V.