
Nemáte žádné zkušenosti s běžeckým lyžováním? Pak byste rozhodně měli začít s klasickým běžeckým lyžováním. Klasická technika se učí snáze než technika bruslení. Díky vedené trase na stezce a přirozeným pohybům se rychle naučíte klasickou verzi a získáte cit pro běžecké lyžování.


Klasická technika a bruslení se liší nejen stylem běhu, ale i vybavením.
Vybavení pro klasické běžecké lyžování:
Klasické běžecké lyže mají kluznou zónu v přední a zadní třetině lyže a záběrovou nebo odrazovou zónu uprostřed.
Klasická běžecká bota má měkkou podrážku. Lze jej snadno ohnout, aby se dosáhlo čistého tisku. Bota je v oblasti kotníku mírně zesílená pro lepší oporu a flexibilitu při běžeckém lyžování.
Běžecké hole by měly být ve výšce ramen nebo podpaží – už ne.
Tyče můžete prozatím odložit stranou!
Pro klasickou techniku běžeckého lyžování potřebujete diagonální krok. Pohybujte se vpřed po rovném povrchu křížově koordinovaným způsobem – tedy podobně jako při chůzi nebo běhu:
- Levá ruka vpřed, pravá noha vpřed
- Pravá ruka vpřed, levá noha vpřed
Zkuste na botu vyvinout sílu a zatlačit dozadu. Druhou lyži zatlač dopředu a klouzej.
Cvičení dělá mistra! Čím častěji budete toto cvičení opakovat, tím sebevědomější budete na stezce.
Nyní můžete do pohybu pomalu zařazovat tyče. Nejprve uděláte diagonální krok, který jste se naučili, a trochu potáhnete tyče.
Až budete mít pocit, že vám lyže kloužou, můžete hole více naklonit dopředu. Paže nejsou natažené před sebe, ale mírně ohnuté směrem k rameni.

Slyšeli jste už o tlačení dvoupatrových autobusů?
Tady si vaše nohy odpočinou! Držte nohy v klidu a pracujte s rukama: Používáním holí současně nebo paralelně přitahujete tělo dopředu na lyžích. Nohy máte rovnoběžné a umístěné uprostřed nad lyží.
Načasování je důležité! Po zatlačení můžete horní část těla opět narovnat. Pak tyče s nataženýma rukama opět přiveďte dopředu.
S dvojitým odrazem o tyč jste na běžecké stopě rychlejší než s diagonálním krokem. Je to však také namáhavější.
V klasickém běžeckém lyžování se obvykle brzdí tzv. polopluhem.
Abyste toho dosáhli, jedna noha zůstává na stezce nebo ve stopě. S druhou lyží udělejte výpad vedle stopy. S mírně pokrčeným kolenem a vnitřní hranou lyže tlačíte o sníh.

Martin je instruktor běžeckého lyžování v Ötztalu. Ve videu vám ukáže, jak aplikovat to, co jste si přečetli!





Takhle vypadal běžkařský kemp v Ötztalu v roce 2023!




































