Úvod do běžeckého lyžování - Návod na techniku klasického běžeckého lyžování

Běžkařský expert Martin z běžkařské školy alpinzeit vás provede po nejkrásnějších tratích v Umhausenu a Niederthai v tyrolském údolí Ötztal. Začíná v Explorer Hotelu Ötztal v Umhausenu, odkud je to jen 10 minut jízdy autem do běžkařského centra v Niederthai. Naše běžkařská trasa začíná tam na slunné náhorní plošině Niederthai a vede vás po krásně upravených tratích přes Überfeld a Ennebach z centra směrem k údolí Horlachtal a Larstigu.

Martin z běžkařské školy Alpinzeit vám na trati v Niederthai v údolí Ötztal ukáže, jak funguje technika bruslařského běžkování. Expert na běžecké lyžování vám ukáže, jak začít s technikou bruslařského běžkování, abyste se s několika tipy a triky mohli pohybovat po rovném i mírně strmém terénu. Nejprve bruslařské vybavení: Na bruslení potřebujete pevnou obuv s kompaktní podrážkou. Běžkařské boty vytvářejí při bruslení boční otisk, takže je nutná dobrá stabilita. Bruslařská bota je vyšší než u klasických běžkařských bot. Je důležité, aby šla přes kotník. To chrání váš kotník a kotníky. Běžkařské lyže na bruslení se také liší od klasických běžek. Nemají uprostřed stoupací zónu, ale jsou upravené po celé délce. Je to podobné jako u alpského lyžování, ale bruslařské běžky jsou lehčí. Bruslařské hole by vám měly sahat k bradě nebo nosu. Nyní si nasaďte lyže. Nejlepší je se ujistit, že máte bruslařské boty bez sněhu, abyste je mohli nasadit do vázání. Technika bruslení vyžaduje více koordinace než klasická technika běžeckého lyžování. Technika musí být přizpůsobena specifickému terénu stezky. Martin vám ukáže základní techniku bruslení: asymetrický krok. Výchozí poloha je postoj ve tvaru V. Hole jsou mírně posunuty dopředu. Pohybujete se tak, že šlápnete na levou nohu a současně vyndáte hole ze sněhu a položíte je na zem. Tímto způsobem pohyb vždy sleduje levou stranu. Je důležité, abyste vždy zůstali v poloze ve tvaru V. Asymetrický krok můžete provádět i na pravé straně. V tomto případě se pohybujete vpřed po pravé straně. K projetí zatáčky nebo k správnému pohybu vpřed na svahu potřebujete oba pohyby (vpravo i vlevo). Další tip od Martina: Technika bruslení nemá nic společného s přirozeným pohybovým vzorem. Dejte si na učení čas a začněte se základní technikou, kterou ukážete na rovném terénu! To vám dodá sebevědomí na běžecké stopě. Při bruslařské technice se pohybujete vždy pouze po jedné noze. To vyžaduje správnou rovnováhu a obratnost. V bruslení existují i jiné techniky kroků. Ty však dávají smysl až poté, co zvládnete asymetrický krok na běžecké stopě.

Při běžeckém lyžování je důležité, aby vaše oblečení bylo prodyšné a neomezovalo vás v pohybu. V závislosti na počasí se doporučuje čepice nebo čelenka a nákrčník. Vyberte si kalhoty, které mají ideálně vpředu větruodolný materiál a vzadu co nejvíce pružné. Pro horní část těla se doporučuje vrstvení. Vesta je dobrou volbou před přiléhavou spodní vrstvou, protože vám poskytuje dostatek volnosti pohybu v oblasti paží, jelikož je budete při běžeckém lyžování aktivně používat. Za chladnějších teplot si přes ni oblečte něco s dlouhým rukávem, nejlépe s větruodolným materiálem vpředu. Na ruce jsou k dispozici speciální běžecké rukavice; v chladných dnech jsou vhodné i ty z větruodolného materiálu, zatímco v teplejších dnech postačí tenké rukavice. Lyžařské rukavice se nedoporučují, protože jsou příliš silné a brání vám v dobrém úchopu holí. Sluneční brýle jsou vždycky dobrý nápad, protože kromě slunce a potřebné UV ochrany je třeba chránit i oči před větrem. Abyste si během běžeckého lyžování zajistili optimální hydrataci, je nejlepší si s sebou vzít pití. Pokud je lyže tepelně izolovaná, můžete si vzít i teplý čaj. Existují různé typy vybavení pro klasické běžecké lyžování a bruslení. Bota pro klasický styl má měkčí podrážku, takže se můžete převalovat přes bříško nohy ve vedené stopě. Měkký je i holeň, aby umožňoval flexibilitu v oblasti kotníku. Bota spíše připomíná běžeckou botu. Hole mají optimální délku, když je úchop ve výšce ramen až po podpaží. Rozhodně by neměly být delší. Při lyžování je důležité volit klasické lyže se zónou úchopu uprostřed. Rekreační lyže obvykle používají lyže s kůží v zóně úchopu. Bruslařská bota má vyšší střih a stabilnější a tužší podrážku, což umožňuje snadný odraz do strany. Manžeta na holení poskytuje kotníku extra oporu a stabilitu. Hole jsou delší než u klasické techniky a úchop by měl sahat od brady po nos. Lyže nemají stoupací zónu, ale jsou ploché, což umožňuje pohyb vpřed ve tvaru V.

Wolfgang Krainer ze sportovní školy Krainer vás provede po běžeckých tratích v Bad Kleinkirchheimu v Korutanech. Ukáže vám Římskou stezku a Sportovní stezku ve slunném Rakousku. Z hotelu Explorer Hotel Bad Kleinkirchheim v Korutanech se skibusem dostanete na začátek Římské stezky. Začátek stezky je na parkovišti Římských termálních lázní. Další začátek je u Sportarény v Bad Kleinkirchheimu. V Bad Kleinkirchheimu máte k dispozici přibližně 10,5 kilometru upravovaných tratí – ať už dáváte přednost bruslení nebo klasickému běžkování. Římská stezka je dlouhá 8 kilometrů a vede středně obtížným a rozmanitým terénem. Náročná Sportovní stezka je dlouhá 2,5 kilometru a vede souběžně s Římskou stezkou. Římská stezka začíná na snadném a rovinatém terénu Římské stezky, podél Římských lázní v Bad Kleinkirchheimu. Trasa pak pokračuje směrem na Zirkitzen v Korutanech, podél potoka. Trasa klesá do údolí v kopcovitém terénu a za slunečných dnů. Kromě běžkařské trasy Römerloipe v Bad Kleinkirchheimu se v blízkosti Bad Kleinkirchheimu v Korutanech nacházejí i další běžkařské trasy, jako je trasa Höhenloipe a okružní trasa u Falkertsee poblíž Heidi Alm, čtyři běžkařské trasy na Turracher Höhe a trasa Panorama-Höfenloipe v Hochrindlu. Začíná to být náročné! Nyní přichází náročný úsek na Sportloipe a směrem do údolí se to strmě zvedá! Sportloipe by měli využívat pouze pokročilí běžkaři. Sportloipe se pak spojuje se trasou Römerloipe. Rovná část trasy Römerloipe je vhodná pro začátečníky, a to jak na klasiku, tak na bruslení. Trasa Römerloipe je však vhodná i pro sportovněji zdatné běžkaře, zejména úsek lesem. Ředitel sportovní školy také doporučuje termální lázně St. Katherein, ideální pro relaxaci po běžeckém lyžování. Lázně jsou jen dvě minuty chůze od hotelu Explorer Bad Kleinkirchheim v Korutanech.