Bevezetés a sífutásba - Klasszikus sífutástechnikai útmutatók

Az alpinzeit sífutóiskola sífutó szakértője, Martin kalauzol el Önt Umhausen és Niederthai legszebb pályáin, Tirol Ötz-völgyében. Az ummhauseni Explorer Hotel Ötztalnál kezdődik, ahonnan mindössze 10 perces autóútra található a niederthai-i sífutóközpont. Sífutótúránk a napsütötte Niederthai-fennsíkon indul, és gyönyörűen karbantartott pályákon vezet Überfelden és Ennebachon keresztül a központból a Horlachtal-völgybe és Larstigba.

Martin az Alpinzeit sífutóiskolából bemutatja, hogyan működik a korcsolyázásos sífutás technikája egy ösvényen Niederthaiban, az Ötztal-völgyben. A sífutó szakértő néhány tippel és trükkel megmutatja, hogyan kezdj hozzá a korcsolyázásos sífutás technikájához, hogy sík és enyhén meredek terepen is mozoghass. Először is a korcsolyázási felszerelés: A korcsolyázáshoz strapabíró, kompakt talpú cipőre van szükséged. A sífutócipők oldalirányú lenyomatot hoznak létre korcsolyázás közben, ezért jó stabilitásra van szükség. A korcsolyázásos sícipő magasabb, mint a klasszikus sífutócipők. Fontos, hogy a boka fölé érjen. Ez védi a bokát és a bokákat. A korcsolyázásos sílécek a klasszikus sílécektől is különböznek. Nincs középen mászózóna, hanem végig ápoltak. Ez hasonló az alpesi síeléshez, de a korcsolyázásos sílécek könnyebbek. A korcsolyabotoknak az állig vagy az orrig kell érniük. Most vedd fel a síléceidet. A legjobb, ha megbizonyosodsz róla, hogy a korcsolyacipőid hómentesek, hogy beilleszthesd őket a kötésbe. A korcsolyázási technika nagyobb koordinációt igényel, mint a klasszikus terepfutás. A technikát a pálya adott terepéhez kell igazítani. Martin bemutatja az alapvető korcsolyázási technikát: az aszimmetrikus lépést. A kiinduló helyzet egy V alakú állás. A rudak kissé előre vannak tolva. A bal lábadra lépve egyidejűleg kiveszed a rudakat a hóból, és a földre helyezed őket. Így a mozgás mindig a bal oldalon történik. Fontos, hogy mindig a V alakú helyzetben maradj. Az aszimmetrikus lépést jobb oldalon is elvégezheted. Ebben az esetben a jobb oldalon haladsz előre. Mindkét mozgásra (jobbra és balra) szükséged van egy kanyar megtételéhez vagy a lejtőn való megfelelő előrehaladáshoz. Egy másik tipp Martintól: A korcsolyázási technikának semmi köze a természetes mozgásmintához. Szánj rá időt a tanulásra, és kezdd az alaptechnikával, amelyet sík terepen mutatunk be! Ez magabiztosságot ad a sífutópályán. A korcsolyázás technikájával egyszerre csak egy lábon mozogsz. Ehhez megfelelő egyensúly és ügyesség szükséges. A korcsolyázásban más lépéstechnikák is léteznek. Ezeknek azonban csak akkor van értelme, ha elsajátítottad az aszimmetrikus lépést a sífutópályán.

Sífutás közben fontos, hogy a ruházat légáteresztő legyen és ne korlátozza a mozgást. Az időjárástól függően sapka vagy fejpánt, valamint nyakvédő viselése ajánlott. Válassz olyan nadrágot, amelynek ideális esetben elöl szélálló anyaga van, hátul pedig a lehető legrugalmasabb. A felsőtestre rétegezés ajánlott. A szorosan illeszkedő alsó réteg fölé jó választás egy mellény, mivel ez nagy mozgásszabadságot biztosít a karok területén, mivel aktívan fogod használni sífutás közben. Hidegebb hőmérsékleten viselj fölé hosszú ujjú felsőt, lehetőleg elöl szélálló anyaggal. A kezedre speciális sífutókesztyűk vannak; hideg napokon a szélálló anyagúak is megfelelőek, míg melegebb napokon a vékony kesztyűk elegendőek. A síkesztyűk viselése nem ajánlott, mivel túl vastagok, és megakadályozzák a botok jó fogását. A napszemüveg mindig jó ötlet, mert a nap és a szükséges UV-védelem mellett a szemed is védeni kell a széltől. A sífutás során a hidratáltság megőrzése érdekében érdemes hozni egy italt. Ha hőszigetelt a síléc, meleg teát is hozhatsz. Klasszikus sífutáshoz és korcsolyázáshoz különböző felszerelések léteznek. A klasszikus stílusú sícipő puhább talppal rendelkezik, így a lábfejeden egy irányított pályán gördülhetsz. A szár is puha, hogy rugalmasságot biztosítson a boka területén. A cipő inkább futócipőre hasonlít. A rúd akkor optimális hosszúságú, ha a markolat válltól hónaljig ér. Semmiképpen sem szabad hosszabbnak lennie. Síeléskor fontos, hogy középen markolatzónával rendelkező klasszikus sílécet válasszunk. A szabadidős sílécek általában olyan sílécet használnak, amelynek markolatzónájában bőr található. A korcsolyacipő magasabb szabású, stabilabb és merevebb talppal rendelkezik, így könnyen oldalra ugorhatsz. A száron lévő mandzsetta extra tartást és stabilitást biztosít a bokának. A rúd hosszabb, mint a klasszikus technikában, és a markolatnak az álltól az orrmagasságig kell érnie. A síléceknek nincs mászózónájuk, hanem laposak, így V-alakú helyzetben mozoghatnak előre.

Wolfgang Krainer a Krainer Sportiskolából kalauzol el a karintiai Bad Kleinkirchheim sífutópályáin. Megmutatja a Római ösvényt és a napsütötte Ausztriában található Sportösvényt. A karintiai Explorer Hotel Bad Kleinkirchheimből síbuszra szállva érheti el a Római ösvény kezdetét. Az ösvény a Római Termálfürdő parkolójában indul. Egy másik rajthely a Bad Kleinkirchheimi Sportarénában található. Bad Kleinkirchheimben körülbelül 10,5 kilométernyi karbantartott pálya áll rendelkezésére – akár a korcsolyázást, akár a klasszikus sífutást kedveli. A Római ösvény 8 kilométer hosszú, és közepesen nehéz, változatos terepen halad. A kihívást jelentő Sportösvény 2,5 kilométer hosszú, és párhuzamosan fut a Római ösvénnyel. A Római ösvény a Római ösvény könnyű és sík terepén kezdődik, a Bad Kleinkirchheimi Római fürdő mentén. Az útvonal ezután a karintiai Zirkitzen felé folytatódik, a patak mentén. Az útvonal dombos terepen és napsütéses napokon ereszkedik le a völgybe. A Bad Kleinkirchheimben található Römerloipe ösvény mellett további sífutópályák is találhatók Bad Kleinkirchheim közelében, Karintiában, mint például a Höhenloipe ösvény és a Heidi Alm közelében található Falkertsee-i körpálya, négy sífutópálya a Turracher Höhén, valamint a Panorama-Höfenloipe ösvény Hochrindlben. Egyre megerőltetőbb lesz! Most jön a Sportloipe megerőltető szakasza, és a völgy felé meredekebbé válik! Csak haladó sífutók használhatják a Sportloipe-t. A Sportloipe ezután egyesül a Römerloipe ösvénnyel. A Römerloipe ösvény sík szakasza kezdőknek, mind klasszikus, mind görkorcsolyás sífutóknak alkalmas. A Römerloipe ösvény azonban a sportosabb sífutók számára is alkalmas, különösen az erdőn átvezető szakasz. A sportiskola igazgatója a St. Katherein termálfürdőt is ajánlja, amely tökéletes a sífutás utáni kikapcsolódásra. A fürdő mindössze két perc sétára található a karintiai Explorer Hotel Bad Kleinkirchheimtől.