
Nincs tapasztalatod a sífutásban? Akkor mindenképpen a klasszikus sífutással kell kezdeni. A klasszikus technika könnyebben elsajátítható, mint a korcsolyázási technika. A pályán található vezetett útvonalon és a természetes mozdulatokon keresztül gyorsan elsajátíthatod a klasszikus változatot és ráérezhetsz a sífutásra.


A klasszikus technika és a korcsolyázás nemcsak a futásstílusban, hanem a felszerelésben is különbözik.
Felszerelés klasszikus sífutáshoz:
Egyelőre félreteheted a rudakat!
A klasszikus sífutás technikájához az átlós lépés szükséges. Haladj előre sík felületen keresztkoordinált módon – azaz hasonlóan a gyalogláshoz vagy a futáshoz:
- Bal kéz előre, jobb láb előre
- Jobb kéz előre, bal láb előre
Próbálj meg erőt kifejteni a cipőre, és hátrafelé tolni. Told előre a másik sílécet, és siklj vele.
Gyakorlat teszi a mestert! Minél gyakrabban ismétled ezt a gyakorlatot, annál magabiztosabb leszel az ösvényen.
Most már lassan beépítheted a rudakat a mozgásba. Először is, megteszed a tanult átlós lépést, és egy kicsit húzod a rudakat.
Amikor úgy érzed, hogy siklanak a síléceid, jobban előre lendítheted a botokat. A karok nincsenek kinyújtva előtted, hanem enyhén a váll felé hajlítva.

Hallottál már emeletes tolókocsiról?
Itt kapnak egy kis pihenőt a lábaid! Tartsd mozdulatlanul a lábaidat, és dolgozz a karjaiddal: A botok egyidejű vagy párhuzamos használatával előre húzod a tested a sílécen. A lábaid párhuzamosak és középen helyezkednek el a síléc felett.
Az időzítés fontos! A tolás után ismét kiegyenesítheted a felsőtestedet. Ezután nyújtsd ki a rudakat ismét előre kinyújtott karokkal.
A dupla rúdtolásnál gyorsabb vagy a sífutópályán, mint az átlós lépésnél. Azonban megerőltetőbb is.
A klasszikus sífutásban általában az úgynevezett félekével fékezünk.
Ehhez az egyik lábad az ösvényen vagy a pályán marad. A másik síléccel végezz egy kitörést a pálya mellett. Enyhén behajlított térddel, a síléc belső szélével nyomd a hóhoz.

Martin sífutóoktató az Ötz-völgyben. A videóban megmutatja, hogyan alkalmazd az olvasottakat!





Ilyen volt a 2023-as ötztali sífutótábor!




































