Introductie tot langlaufen - Instructies over de klassieke langlauftechniek

Langlaufexpert Martin van langlaufschool Alpinzeit neemt je mee over de mooiste loipes in Umhausen en Niederthai in het Tiroolse Ötztal. De route start bij het Explorer Hotel Ötztal in Umhausen, vanwaar het slechts 10 minuten rijden is naar het langlaufcentrum in Niederthai. Onze langlauftocht start daar op het zonnige Niederthaiplateau en voert je over prachtig geprepareerde loipes via Überfeld en Ennebach vanuit het centrum richting het Horlachtal en Larstig.

Martin van langlaufschool Alpinzeit laat je zien hoe de skating-langlauftechniek werkt op een loipe in Niederthai in het Ötztal. De langlaufexpert laat je zien hoe je aan de slag gaat met de skating-langlauftechniek, zodat je je met een paar tips en trucs op vlak en licht steil terrein kunt bewegen. Eerst de skating-uitrusting: Om te skaten heb je stevige schoenen met een compacte zool nodig. Langlaufschoenen creëren een zijdelingse afdruk tijdens het skaten, dus goede stabiliteit is vereist. De skating-schoen is hoger dan klassieke langlaufschoenen. Het is belangrijk dat deze over de enkel gaat. Dit beschermt je enkel en enkels. Skating-langlaufski's verschillen ook van klassieke langlaufski's. Ze hebben geen klimzone in het midden, maar zijn overal geprepareerd. Dit is vergelijkbaar met alpineskiën, maar skating-langlaufski's zijn lichter. De skating-stokken moeten tot aan je kin of neus komen. Trek nu je ski's aan. Zorg ervoor dat je schaatsschoenen sneeuwvrij zijn, zodat je ze in de bindingen kunt zetten. De schaatstechniek vereist meer coördinatie dan de klassieke langlauftechniek. De techniek moet worden aangepast aan het specifieke terrein van de piste. Martin laat je de basistechniek zien: de asymmetrische stap. De startpositie is een V-vormige stand. De stokken staan iets naar voren. Je beweegt door op je linkervoet te stappen en tegelijkertijd de stokken uit de sneeuw te halen en op de grond te zetten. Zo volgt de beweging altijd aan de linkerkant. Het is belangrijk dat je altijd in de V-vormige positie blijft. Je kunt de asymmetrische stap ook aan de rechterkant uitvoeren. In dat geval beweeg je rechts vooruit. Je hebt beide bewegingen (rechts en links) nodig om een bocht te maken of om goed vooruit te komen op een helling. Nog een tip van Martin: De schaatstechniek heeft niets te maken met een natuurlijk bewegingspatroon. Neem de tijd om te leren en begin met de basistechniek die op vlak terrein wordt getoond! Dit geeft je zelfvertrouwen op de langlaufloipe. Bij de schaatstechniek beweeg je slechts op één voet tegelijk. Dit vereist de juiste balans en behendigheid. Er zijn andere staptechnieken in het schaatsen. Deze zijn echter pas zinvol als je de asymmetrische pas op de langlaufloipe onder de knie hebt.

Bij langlaufen is het belangrijk dat je kleding ademend is en je bewegingsvrijheid niet beperkt. Afhankelijk van het weer worden een hoed of hoofdband en een nekwarmer aanbevolen. Kies een broek die bij voorkeur winddicht materiaal aan de voorkant heeft en zo rekbaar mogelijk is aan de achterkant. Voor je bovenlichaam is het dragen van laagjes aan te raden. Een vest is een goede keuze boven de nauwsluitende onderlaag, omdat het je veel bewegingsvrijheid geeft bij de armen, aangezien je deze actief zult gebruiken tijdens het langlaufen. Draag bij koudere temperaturen een vest met lange mouwen erover, bij voorkeur met winddicht materiaal aan de voorkant. Voor je handen zijn er speciale langlaufhandschoenen; op koude dagen zijn ook handschoenen met winddicht materiaal geschikt, terwijl op warmere dagen dunne handschoenen voldoende zijn. Skihandschoenen worden afgeraden, omdat ze te dik zijn en je geen goede grip op je stokken geven. Een zonnebril is altijd een goed idee, want naast de zon en de nodige uv-bescherming moet je ook je ogen beschermen tegen de wind. Om ervoor te zorgen dat je tijdens je langlauftocht optimaal gehydrateerd blijft, kun je het beste wat te drinken meenemen. Als de skischoen thermisch geïsoleerd is, kun je ook warme thee meenemen. Er zijn verschillende soorten uitrusting voor klassiek langlaufen en schaatsen. De schoen voor de klassieke stijl heeft een zachtere zool, zodat je met de bal van je voet over een geleide baan kunt rollen. De schacht is ook zacht voor flexibiliteit in de enkel. De schoen doet meer denken aan een hardloopschoen. De stokken hebben de optimale lengte wanneer de grip zich op schouder- tot okselhoogte bevindt. Ze mogen absoluut niet langer zijn. Bij het skiën is het belangrijk om klassieke ski's te kiezen met een gripzone in het midden. Recreatieve ski's gebruiken meestal ski's met vellen in de gripzone. De schaatsschoen heeft een hogere snit en een stabielere en stijvere zool, waardoor je gemakkelijk zijwaarts kunt afzetten. De boord op de schacht biedt extra ondersteuning en stabiliteit voor de enkel. De stokken zijn langer dan bij de klassieke techniek en de grip moet reiken van kin tot neushoogte. De ski's hebben geen klimgedeelte, maar zijn plat, waardoor u in een V-vormige positie vooruit kunt bewegen.

Wolfgang Krainer van Sportschool Krainer neemt je mee op de langlaufloipes van Bad Kleinkirchheim in Karinthië. Hij laat je de Römerweg en de Sportweg in het zonnige Oostenrijk zien. Vanaf het Explorer Hotel Bad Kleinkirchheim in Karinthië neem je de skibus naar de start van de Römerweg. De loipe start bij de parkeerplaats van de Römer Therme. Een andere start is bij de Sportarena in Bad Kleinkirchheim. In Bad Kleinkirchheim heb je ongeveer 10,5 kilometer aan geprepareerde loipes tot je beschikking – of je nu kiest voor schaatsen of klassiek langlaufen. De Römerweg is 8 kilometer lang en loopt door matig moeilijk en gevarieerd terrein. De uitdagende Sportweg is 2,5 kilometer lang en loopt parallel aan de Römerweg. De Römerweg begint op het gemakkelijke en vlakke terrein van de Römerweg, langs de Römer Therme in Bad Kleinkirchheim. De route vervolgt vervolgens richting Zirkitzen in Karinthië, langs de beek. De route daalt af naar het dal op heuvelachtig terrein en zonnige dagen. Naast de Römerloipe in Bad Kleinkirchheim zijn er in de buurt van Bad Kleinkirchheim in Karinthië nog andere langlaufloipes, zoals de Höhenloipe en de rondloipe bij de Falkertsee bij de Heidi Alm, vier langlaufloipes op de Turracher Höhe en de Panorama-Höfenloipe in Hochrindl. Het wordt inspannend! Nu komt het inspannende gedeelte op de Sportloipe, en het wordt steil richting het dal! Alleen gevorderde langlaufers zouden de Sportloipe moeten gebruiken. De Sportloipe sluit dan aan op de Römerloipe. Het vlakke gedeelte van de Römerloipe is geschikt voor beginners, zowel klassiek als schaatsen. De Römerloipe is echter ook geschikt voor sportievere langlaufers, met name het gedeelte door het bos. De directeur van de sportschool raadt ook de Thermen St. Katherein aan, perfect om te ontspannen na een langlaufloipe. De thermen liggen op slechts twee minuten lopen van het Explorer Hotel Bad Kleinkirchheim in Karinthië.