Einstieg in den Langlauf - Anleitung zur klassischen Langlauf Technik

Langlauf-Experte Martin von der Langlaufschule alpinzeit nimmt Euch mit auf die schönsten Loipen in Umhausen und Niederthai im Ötztal in Tirol. Los geht´s am Explorer Hotel Ötztal im Umhausen, von dem Ihr mit dem Auto nur 10 Minuten zum Langlaufzentrum in Niederthai braucht. Unsere Langlauf-Tour startet dort auf dem Sonnenplateau Niederthai und führt auf schön geführten Loipen über Überfeld und Ennebach raus aus dem Zentrum Richtung Horlachtal und Larstig.

Martin von der Langlaufschule Alpinzeit zeigt Dir auf einer Loipe in Niederthai im Ötztal, wie die Skating Langlauftechnik funktioniert. Der Langlauf-Experte zeigt Dir den Einstieg in die Skating Langlauftechnik, damit Du Dich im ebenen und leicht steilem Gelände mit ein paar Tipps und Tricks fortbewegen kannst. Zuerst zur Skating Ausrüstung: Für das Skating brauchst Du stabile Schuhe, die im Sohlenbereich kompakt sind. Mit den Langlaufschuhen wird bei der Skating Technik ein seitlicher Abdruck erzeugt, deswegen wird eine gute Stabilität benötigt. Der Skatingschuh ist höher als der klassische Langlaufschuh. Es ist wichtig, dass er über den Knöchel geht. So schützt Du das Sprunggelenk und Deine Knöchel. Auch die Skating Langlaufski unterscheiden sich von den klassischen Langlaufskiern. Sie haben keine Steigzone in der Mitte, sondern sind durchgehend präpariert. Das ist ähnlich wie beim Alpinski, jedoch ist der Skating Langlaufski leichter. Die Skating Stöcke sollten Dir bis zum Kinn bzw. bis zur Nase gehen. Jetzt ziehst Du Deine Ski an. Dabei schaust Du am besten, dass Deine Skating Schuhe schneefrei sind, um in die Bindung zu kommen. Die Skating Technik ist koordinativ schwerer als die klassische Langlauftechnik. Die Technik muss an das jeweilige Gelände der Loipe angepasst werden. Martin zeigt Dir die Grundtechnik des Skatings: den asymmetrischen Schritt. Die Ausgangsposition ist eine V-Stellung. Die Stöcke sind dabei leicht versetzt nach vorne. Du bewegst Dich in dem Du auf den linken Fuß aufsteigst und die Stöcke gleichzeitig aus dem Schnee nimmst und aufsetzt. Somit folgt immer die Bewegung auf der linken Seite. Wichtig ist dabei, dass Du immer in der V-Position bleibst. Den asymmetrischen Schritt kannst Du auch auf der rechten Seite machen. Dabei bewegst Du Dich auf der rechten Seite fort. Beide Bewegungsabläufe (rechts und links) brauchst Du, um eine Kurve zu fahren oder bei einem Hang Dich richtig vorwärtszubewegen. Ein weiterer Tipp von Martin: Die Skating Technik hat nichts mit einem natürlichen Bewegungsablauf zu tun. Lass Dir Zeit beim Lernen und beginne mit der gezeigten Grundtechnik im flachen Gelände! Damit bekommst Du Sicherheit auf der Loipe. Bei der Skating Technik bewegst Du Dich immer nur auf einem Fuß. Dafür brauchst Du die richtige Balance und Geschicklichkeit. Es gibt noch weitere Schritttechniken im Skating. Diese machen aber erst Sinn, wenn Du den asymmetrischen Schritt auf der Loipe verinnerlicht hast.

Beim Langlaufen kommt es darauf an, dass die Kleidung atmungsaktiv ist und Dich in der Bewegung nicht einschränkt. Je nach Witterung empfiehlt sich eine Mütze, oder ein Stirnband und für den Hals ein Buff. Wähle eine Hose, die idealerweise auf der Vorderseite ein Windstoppermaterial eingearbeitet hat und auf der Rückseite möglichst elastisch ist. Für den Oberkörper empfiehlt sich das Zwiebelprinzip. Über die eng am Körper anliegende unterste Schicht eignet sich eine Weste, die Dir viel Bewegungsfreiheit im Bereich der Arme gibt, da Du diese beim Langlauf aktiv einsetzt. Bei kälteren Temperaturen ziehst Du noch etwas Langärmliges drüber, am besten hier auch wieder mit Windstoppermaterial in der Vorderseite. Für die Hände gibt es spezielle Langlaufhandschuhe, an kalten Tagen eignen sich auch hier welche mit Windstopper, an wärmeren Tagen reichen dünne Handschuhe. Nicht empfehlenswert ist es Skihandschuhe zu tragen, denn diese sind zu dick und Du hast die Stöcke nicht richtig im Griff. Eine Sonnenbrille empfiehlt sich immer, denn neben der Sonne und dem benötigten UV-Schutz gilt es auch die Augen vor dem Fahrtwind zu schützen. Um während Deiner Langlauftour optimal versorgt zu sein, nimmst Du am besten einen Trinkgut mit. Wenn dieser thermoisoliert ist, kannst Du auch warmen Tee mitnehmen. Für das klassische Langlaufen und für das Skating gibt es unterschiedliches Equipment. Der Schuh für den klassischen Stil ist im Sohlenbereich weicher, damit Du in der geführten Spur über den Zehenballen abrollen kannst. Auch der Schaft ist weich, um dir Beweglichkeit im Knöchelbereich zu ermöglichen. Der Schuh erinnert mehr an einen Laufschuh. Die Stöcke haben die optimale Länge wenn der Griff im Bereich Schulter bis Achselhöhe ist. Sie sollten auf keinen Fall länger sein. Beim Ski ist es wichtig einen Klassikski zu wählen, der in der Mitte eine Steigzone hat. Im Breitensport werden meist Skier mit einem Fell im Steigbereich verwendet. Der Skatingschuh ist höher geschnitten und die Sohle ist stabiler und steifer, damit Du gut einen Abdruck zur Seite erzeugen kannst. Die Manchette am Schaft bietet dem Knöchel einen extra Halt und Stabilität. Die Stöcke sind länger als in der klassischen Technik, der Griff sollte in den Bereich Kinn bis Nasenhöhe reichen. Der Ski hat keine Steigzone, sondern ist plan, damit Du Dich in der V-Position nach vorne bewegen kannst.

Wolfgang Krainer von der Sportschule Krainer nimmt Dich mit auf die Loipen von Bad Kleinkirchheim in Kärnten. Er zeigt Dir die Römerloipe und Sportloipe im sonnigen Österreich. Vom Explorer Hotel Bad Kleinkirchheim in Kärnten geht es mit dem Skibus zum Einstieg der Römerloipe. Der Einstieg der Loipe befindet sich am Parkplatz des Thermal Römerbads. Ein anderer Einstieg ist an der Sportarena in Bad Kleinkirchheim. In Bad Kleinkirchheim stehen Dir rund 10,5 präparierte Loipenkilometer zur Verfügung – egal, ob Skating oder Klassisch Langlauf. Die Römerloipe ist 8 Kilometer lang und verläuft durch mittelschweres sowie abwechslungsreiches Gelände. Die anspruchsvolle Sportloipe ist 2,5 Kilometer lang und verläuft parallel zur Römerloipe. Die Römerloipe ist Zu Beginn geht es auf das einfache und flache Gebiet der Römerloipe, entlang des Römerbads in Bad Kleinkirchheim. Danach geht es in Richtung Zirkitzen in Kärnten, entlang des Baches. Auf kupiertem Gelände und Sonne geht es Tal-einwärts. Neben der Römerloipe in Bad Kleinkirchheim gibt es noch weitere Loipen zum Langlaufen in der Nähe von Bad Kleinkirchheim in Kärnten, wie beispielsweise die Höhenloipe und die Rundloipe am Falkertsee bei der Heidi Alm, 4 Langlauf-Loipen auf der Turracher Höhe und die Panorama-Höhenloipen in Hochrindl. Es wird anstrengend! Jetzt folgt der anstrengende Teil auf der Sportloipe und es wird steil Richtung Tal! Auf der Sportloipe sollten sich nur fortgeschrittene Langläufer bewegen. Die Sportloipe führt dann wieder mit der Römerloipe zusammen. Im flachen Bereich ist die Römerloipe für Langlauf-Einsteiger, sowohl Klassisch als auch Skating, geeignet. Die Römerloipe ist aber auch für sportliche Langläufer geeignet, vor allem der Abschnitt durch den Wald. Der Sportschulleiter empfiehlt Dir noch die St. Katherein Therme, die perfekt für Deine Entspannung nach der Loipe geeignet ist. Die Therme ist nur 2 Gehminuten vom Explorer Hotel Bad Kleinkirchheim in Kärnten entfernt.