
Vous n'avez jamais fait de ski de fond ? Alors, commencez par le ski de fond classique. La technique classique est plus facile à apprendre que le skating. Grâce au balisage et aux mouvements naturels, vous maîtriserez rapidement le style classique et vous vous familiariserez avec ce sport.


La technique classique et le skating diffèrent non seulement par le style, mais aussi par l'équipement.
Équipement de ski de fond classique :
Le ski de fond classique possède une zone de glisse sur le tiers avant et le tiers arrière, et une zone d'accroche/de propulsion au centre.
La chaussure de ski de fond classique est dotée d'une semelle souple. Elle se plie facilement pour permettre une propulsion fluide. La chaussure est légèrement renforcée à la cheville pour un meilleur maintien et une plus grande flexibilité pendant le ski.
Les bâtons de ski de fond doivent arriver à hauteur d'épaule ou d'aisselle, pas plus bas.
Vous pouvez ranger les bâtons pour l'instant !
Pour la technique classique du ski de fond, il vous faut une foulée diagonale. Avancez sur une surface plane en utilisant la coordination croisée, comme pour la marche ou la course :
- Main gauche en avant, pied droit en avant
- Main droite en avant, pied gauche en avant
Essayez de générer de la puissance avec votre chaussure et de vous propulser vers l'arrière. Simultanément, poussez l'autre ski vers l'avant et glissez.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Plus vous répéterez cet exercice, plus vous gagnerez en confiance sur la piste.
Vous pouvez maintenant intégrer progressivement les bâtons à vos mouvements. Commencez par le pas en diagonale que vous avez appris, en laissant légèrement les bâtons derrière vous.
Une fois que vous sentez vos skis glisser, vous pouvez balancer davantage les bâtons vers l'avant. Vos bras ne doivent pas être complètement tendus, mais plutôt légèrement fléchis vers vos épaules.

Avez-vous déjà entendu parler de la technique du double bâton ?
Avec cette technique, vos jambes se reposent ! Gardez les pieds immobiles et utilisez vos bras : en plantant vos bâtons simultanément ou parallèlement, vous vous propulsez vers l’avant sur vos skis. Vos jambes doivent être parallèles et alignées avec vos skis.
Le timing est crucial ! Vous pouvez redresser le haut du corps après la poussée. Puis, les bras complètement tendus, ramenez les bâtons vers l’avant.
La technique du double bâton vous rend plus rapide sur la piste de ski de fond que la poussée diagonale. Cependant, elle est aussi plus exigeante physiquement.
En ski de fond classique, on freine généralement en utilisant la technique dite du « demi-chasse-neige ».
Pour cela, un pied reste dans la trace. Avec l'autre ski, on fait un pas de côté, légèrement décalé sur le côté. Genou légèrement fléchi et en prenant appui sur la carre intérieure du ski, on pousse sur la neige.

Martin est moniteur de ski de fond dans la vallée de l'Ötztal. Dans cette vidéo, il vous montre comment mettre en pratique ce que vous avez lu !
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Voilà à quoi ressemblait le camp de ski de fond dans l'Ötztal en 2023 !




































