Initiation au ski de fond - Instructions pour la technique classique du ski de fond

Martin, expert en ski de fond de l'école Alpinzeit, vous emmènera sur les plus belles pistes d'Umhausen et de Niederthai, dans la vallée de l'Ötztal au Tyrol. Le départ se fait à l'hôtel Explorer Ötztal à Umhausen, à seulement 10 minutes en voiture du centre de ski de fond de Niederthai. Notre randonnée commence sur le plateau ensoleillé de Niederthai et se poursuit sur des pistes bien entretenues, en passant par Überfeld et Ennebach, avant de rejoindre la vallée de Horlachtal et Larstig.

Martin, de l'école de ski de fond Alpinzeit, vous montrera la technique du skating sur une piste de ski de fond à Niederthai, dans la vallée de l'Ötztal. Ce moniteur de ski de fond expérimenté vous expliquera comment débuter en skating, afin de pouvoir évoluer sur terrain plat et en pente douce grâce à quelques conseils et astuces. Commençons par parler du matériel de skating : Pour le skating, vous avez besoin de chaussures stables à semelle compacte. La technique du skating implique une impulsion latérale ; une bonne stabilité est donc essentielle. Les chaussures de skating sont plus hautes que les chaussures de ski de fond classiques. Il est important qu'elles montent au-dessus de la cheville. Cela protège vos articulations et vos chevilles. Les skis de skating diffèrent également des skis de fond classiques. Ils n'ont pas de zone d'accroche au milieu, mais sont damés sur toute leur longueur. C'est similaire aux skis alpins, mais les skis de skating sont plus légers. … Vos bâtons de skating doivent arriver au niveau de votre menton ou de votre nez. Enfilez vos skis. Assurez-vous que vos chaussures de skating sont dégagées de neige pour pouvoir chausser vos skis facilement. La technique du skating est plus exigeante en termes de coordination que celle du ski de fond classique. Elle doit être adaptée au terrain spécifique de la piste. Martin va vous montrer la technique de base du skating : le pas asymétrique. La position de départ est en forme de V. Les bâtons sont légèrement décalés vers l'avant. Vous avancez en posant le pied gauche au sol tout en levant les bâtons de la neige et en les plantant. Le mouvement se fait toujours du côté gauche. Il est important de toujours conserver la position en V. Vous pouvez également effectuer le pas asymétrique du côté droit. Dans ce cas, vous vous déplacez sur le côté droit. Les deux mouvements (droit et gauche) sont nécessaires pour tourner ou avancer correctement en pente. Un autre conseil de Martin : La technique du skating n'a rien à voir avec un mouvement naturel. Prenez votre temps pour apprendre et commencez par la technique de base montrée sur terrain plat ! Cela vous donnera confiance sur la piste de ski de fond. En patinage artistique, on se déplace toujours sur un pied. Cela exige un bon équilibre et une grande habileté. Il existe d'autres techniques de marche en patinage artistique, mais elles ne prennent tout leur sens qu'une fois la foulée asymétrique sur la piste parfaitement maîtrisée.

En ski de fond, il est important que vos vêtements soient respirants et ne limitent pas vos mouvements. Selon la météo, un bonnet ou un bandeau est recommandé, et un cache-cou est une bonne option. Choisissez un pantalon idéalement coupe-vent à l'avant et aussi élastique que possible à l'arrière. Pour le haut du corps, la technique des couches est conseillée. Un gilet est approprié par-dessus une première couche près du corps, vous offrant une grande liberté de mouvement au niveau des bras, que vous utiliserez activement en ski de fond. Par temps froid, ajoutez une couche à manches longues, de préférence coupe-vent à l'avant. Des gants spéciaux pour le ski de fond sont disponibles. Par temps froid, des gants coupe-vent sont recommandés, tandis que des gants fins suffisent par temps plus doux. Les gants de ski sont déconseillés, car ils sont trop encombrants et gênent la prise en main des bâtons. Les lunettes de soleil sont toujours recommandées, car elles protègent vos yeux du vent, du soleil et des UV. Pour rester hydraté(e) pendant votre sortie de ski de fond, pensez à emporter une boisson. Si votre glacière est isotherme, vous pouvez aussi emporter du thé chaud. L'équipement diffère selon qu'il s'agisse de ski de fond classique ou de skating. Les chaussures de ski de fond classique ont une semelle plus souple, permettant de dérouler le pied sur l'avant-pied. Le collier est également souple pour une bonne mobilité de la cheville. La chaussure ressemble davantage à une chaussure de course. La longueur optimale des bâtons est atteinte lorsque la poignée arrive à hauteur d'épaule à aisselle. Ils ne doivent absolument pas être plus longs. Pour le choix des skis, il est important d'opter pour des skis classiques avec une zone d'accroche centrale. En ski de loisir, on utilise généralement des skis avec des peaux de phoque placées dans la zone d'accroche. Les chaussures de skating ont une tige plus haute et une semelle plus stable et rigide, permettant une bonne impulsion latérale. Le collier offre un soutien et une stabilité supplémentaires à la cheville. Les bâtons sont plus longs qu'en technique classique ; la poignée doit arriver à hauteur du menton au nez. Le ski n'a pas de zone de poussée, mais est plat, permettant d'avancer en position de V.

Wolfgang Krainer, de l'école de sport Krainer, vous emmènera découvrir les pistes de ski de fond de Bad Kleinkirchheim, en Carinthie. Il vous fera découvrir la piste romaine et la piste sportive sous le soleil autrichien. Depuis l'hôtel Explorer de Bad Kleinkirchheim, en Carinthie, prenez la navette de ski jusqu'au départ de la piste romaine. Le point de départ se situe sur le parking des thermes de Römerbad. Un autre accès se trouve au complexe sportif de Bad Kleinkirchheim. À Bad Kleinkirchheim, vous trouverez environ 10,5 kilomètres de pistes de ski de fond damées, que vous préfériez le skating ou le classique. La piste romaine, longue de 8 kilomètres, traverse un terrain varié et de difficulté moyenne. La piste sportive, plus exigeante, s'étend sur 2,5 kilomètres et longe la piste romaine. La piste romaine débute sur une section facile et plate, le long des thermes de Römerbad à Bad Kleinkirchheim. L'itinéraire se dirige ensuite vers Zirkitzen, en Carinthie, en suivant le cours d'eau. La piste continue en descente à travers un terrain vallonné sous un ciel ensoleillé. Outre la piste romaine de Bad Kleinkirchheim, d'autres pistes de ski de fond sont accessibles près de Bad Kleinkirchheim en Carinthie, comme la piste d'altitude et la piste circulaire de Falkertsee près de l'alpage de Heidi, quatre pistes de ski de fond sur le Turracher Höhe et les pistes panoramiques d'altitude de Hochrindl. Ça va être un défi ! Voici maintenant la section exigeante de la piste Sport, qui descend abruptement vers la vallée ! Seuls les skieurs de fond confirmés devraient s'y aventurer. La piste Sport rejoint ensuite la piste romaine. Sur les portions plus plates, la piste romaine convient aux débutants, en style classique comme en skating. Cependant, elle est également adaptée aux skieurs de fond expérimentés, notamment dans la partie forestière. Le directeur de l'école de sport recommande également les thermes de St. Katherein, parfaits pour se détendre après une journée sur les pistes de ski de fond. Le spa se trouve à seulement 2 minutes à pied de l'hôtel Explorer Bad Kleinkirchheim en Carinthie.