Trasy narciarstwa biegowego w dolinie Ötztal dla wszystkich poziomów umiejętności wokół hotelu Explorer

Ekspert narciarstwa biegowego Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit zabierze Cię na najpiękniejsze trasy w Umhausen i Niederthai w tyrolskiej dolinie Ötztal. Trasa rozpoczyna się w hotelu Explorer Ötztal w Umhausen, skąd w zaledwie 10 minut dojedziesz do ośrodka narciarstwa biegowego w Niederthai. Nasza trasa rozpoczyna się tam, na słonecznym płaskowyżu Niederthai, i prowadzi pięknie przygotowanymi trasami przez Überfeld i Ennebach, z centrum w kierunku doliny Horlachtal i Larstig.

Ekspert narciarstwa biegowego Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit zaprezentuje technikę jazdy na nartach biegowych techniką klasyczną na trasie w dolinie Ötztal w Austrii. Narciarstwo biegowe techniką klasyczną i łyżwową różnią się nie tylko stylem jazdy, ale także sprzętem. Do narciarstwa biegowego techniką klasyczną potrzebne są buty z miękką podeszwą. Cholewka jest niska, a kostka nieco szersza, aby zapewnić swobodę ruchów. Kijki do narciarstwa biegowego powinny sięgać do ramion lub pach i zdecydowanie nie powinny być dłuższe. Do narciarstwa biegowego techniką klasyczną potrzebne są odpowiednie narty z wypustkami, które zapewniają przyczepność nartom i śniegowi. Aby wsiąść na narty, najlepiej trzymać kijki w obu dłoniach. Oczyść buty ze śniegu, a następnie spróbuj wpiąć je w wiązania. Aby nauczyć się techniki biegu na nartach techniką klasyczną, na początku nie używaj kijków. Do narciarstwa biegowego techniką klasyczną potrzebny jest krok diagonalny. Posuwaj się naprzód z koordynacją krzyżową – czyli podobnie jak podczas chodzenia lub biegania: - Lewa ręka do przodu, prawa noga do przodu - Prawa ręka do przodu, lewa noga do przodu Narciarstwo biegowe to dynamiczny ruch siłowo-wytrzymałościowy. Zginaj się i rozciągaj podczas ruchu koordynacji krzyżowej, używając bioder i kostek. Gdy już trochę poćwiczysz i klasyczny ruch narciarstwa biegowego stanie się automatyczny, dodaj kijki. Możesz teraz powoli włączyć kijki do ruchu. Na początek wykonaj wyuczony krok przekątny i lekko przeciągnij kijki. Kiedy poczujesz, że się ślizgasz, możesz wysunąć kijki bardziej do przodu. Podczas tego ruchu ramiona nie powinny być wyciągnięte do przodu, lecz lekko zgięte w kierunku ramion. Jeśli chcesz zacząć biegać na nartach biegowych, Martin zaleca rozpoczęcie od techniki klasycznej, ponieważ wytyczona trasa ułatwia czyste wykonanie ruchu. Kolejna wskazówka od eksperta od narciarstwa biegowego: Zacznij od płaskiej trasy, aby nauczyć się kroku. Narciarstwo biegowe stylem klasycznym to oryginalna forma narciarstwa alpejskiego, łatwa do opanowania dla każdego. Chcesz spróbować? Przyjedź na obóz narciarstwa biegowego w hotelach Explorer i naucz się techniki klasycznej i łyżwowej od ekspertów narciarstwa biegowego. W Niederthai w dolinie Ötztal znajdują się trasy o różnym stopniu trudności (od czerwonej do czarnej). Hotel Explorer Ötztal jest idealnie położony, aby wyruszyć na szlaki w Niederthai.

Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit pokaże Ci, jak działa technika łyżwowa na trasie w Niederthai w dolinie Ötztal. Ekspert narciarstwa biegowego pokaże Ci, jak zacząć jeździć techniką łyżwową, dzięki czemu będziesz w stanie poruszać się po płaskim i lekko stromym terenie, korzystając z kilku wskazówek i trików. Po pierwsze, sprzęt łyżwowy: Do jazdy łyżwowej potrzebujesz solidnych butów z kompaktową podeszwą. Buty do narciarstwa biegowego tworzą boczne odciski podczas jazdy łyżwowej, dlatego wymagana jest dobra stabilność. But do jazdy łyżwowej jest wyższy niż buty do jazdy klasycznej. Ważne jest, aby sięgał ponad kostkę. To chroni kostkę i kostki. Narty biegowe do jazdy łyżwowej różnią się również od klasycznych. Nie mają strefy wspinaczkowej pośrodku, ale są przygotowane na całej długości. Jest to podobne do narciarstwa alpejskiego, ale narty biegowe do jazdy łyżwowej są lżejsze. Kijki do jazdy łyżwą powinny sięgać brody lub nosa. Teraz załóż narty. Najlepiej upewnić się, że buty do jazdy łyżwą są wolne od śniegu, aby można je było włożyć do wiązań. Jazda łyżwą wymaga większej koordynacji niż klasyczna technika biegowa. Technika musi być dostosowana do specyfiki terenu trasy. Martin pokaże Ci podstawową technikę jazdy łyżwą: krok asymetryczny. Pozycja wyjściowa to pozycja w kształcie litery V. Kijki są lekko przesunięte do przodu. Poruszasz się, stając na lewej nodze i jednocześnie wyjmując kijki ze śniegu i kładąc je na ziemi. W ten sposób ruch zawsze następuje po lewej stronie. Ważne jest, aby zawsze utrzymywać pozycję w kształcie litery V. Możesz również wykonać krok asymetryczny na prawą stronę. W tym przypadku poruszasz się do przodu po prawej stronie. Potrzebujesz obu ruchów (prawego i lewego), aby pokonać zakręt lub prawidłowo poruszać się do przodu na stoku. Kolejna wskazówka od Martina: Technika jazdy łyżwą nie ma nic wspólnego z naturalnym wzorcem ruchu. Poświęć trochę czasu na naukę i zacznij od podstawowej techniki pokazanej na płaskim terenie! To doda Ci pewności siebie na trasie narciarstwa biegowego. W technice łyżwowej poruszasz się tylko na jednej nodze. Wymaga to odpowiedniej równowagi i zręczności. Istnieją inne techniki chodzenia w jeździe łyżwowej. Mają one jednak sens dopiero po opanowaniu asymetrycznego kroku na trasie narciarstwa biegowego.

Podczas jazdy na nartach biegowych ważne jest, aby odzież była oddychająca i nie krępowała ruchów. W zależności od pogody zaleca się czapkę lub opaskę na głowę oraz komin. Wybierz spodnie, które najlepiej mają wiatroszczelny materiał z przodu i są maksymalnie elastyczne z tyłu. W przypadku górnej części ciała zaleca się warstwowe ubranie. Kamizelka jest dobrym wyborem na obcisłą warstwę spodnią, ponieważ zapewnia dużą swobodę ruchów w okolicy ramion, ponieważ będziesz ich aktywnie używać podczas jazdy na nartach biegowych. W chłodniejsze dni załóż na nią coś z długim rękawem, najlepiej z wiatroszczelnym materiałem z przodu. Do rąk nadają się specjalne rękawice do biegów narciarskich; w chłodne dni odpowiednie są również te z wiatroszczelnym materiałem, a w cieplejsze dni wystarczą cienkie rękawice. Nie zaleca się rękawic narciarskich, ponieważ są zbyt grube i utrudniają pewny chwyt kijków. Okulary przeciwsłoneczne to zawsze dobry pomysł, ponieważ oprócz słońca i niezbędnej ochrony UV, należy również chronić oczy przed wiatrem. Aby zapewnić sobie optymalne nawodnienie podczas wyprawy na nartach biegowych, najlepiej zabrać ze sobą napój. Jeśli jest on ocieplany, można również zabrać ciepłą herbatę. Istnieją różne rodzaje sprzętu do narciarstwa biegowego stylem klasycznym i łyżwowym. But do stylu klasycznego ma bardziej miękką podeszwę, dzięki czemu można swobodnie toczyć stopy po śladzie. Cholewka jest również miękka, aby zapewnić elastyczność w okolicy kostki. But bardziej przypomina buty do biegania. Kijki mają optymalną długość, gdy chwyt znajduje się na wysokości od ramienia do pachy. Zdecydowanie nie powinny być dłuższe. Podczas jazdy na nartach ważne jest, aby wybierać narty do stylu klasycznego ze strefą przyczepności pośrodku. W nartach rekreacyjnych zazwyczaj stosuje się narty z fokami w strefie przyczepności. But do stylu łyżwowego ma wyższy profil oraz stabilniejszą i sztywniejszą podeszwę, co pozwala na łatwe odpychanie się na bok. Mankiet na trzonku zapewnia dodatkowe wsparcie i stabilizację kostki. Kije są dłuższe niż w technice klasycznej, a chwyt powinien sięgać od brody do nosa. Narty nie mają strefy wspinaczkowej, ale są płaskie, co pozwala na poruszanie się do przodu w pozycji przypominającej literę V.

Ruszaj na szlaki z instruktorami narciarstwa biegowego i naucz się jeździć na nartach biegowych: Franzi, nasz przyjaciel sportowy, opowie Ci o obozie narciarstwa biegowego Explorer dla początkujących w dolinie Ötztal, oferującym jazdę łyżwą i stylem klasycznym. Obóz narciarstwa biegowego Explorer dla początkujących odbył się w dolinie Ötztal w weekend 8-10 grudnia 2023 roku. Na obozie uczestnicy uczą się jazdy na nartach biegowych od certyfikowanych instruktorów. Przemierzają szlaki razem z profesjonalistami, wdrażając teorię w praktykę. Szkoła narciarstwa biegowego ALPINZEIT prowadzi obóz narciarstwa biegowego dla początkujących w dolinie Ötztal i uczy uczestników jazdy na nartach biegowych. Franzi wita Cię w hotelu Explorer Ötztal w Umhausen. Oto podsumowanie ostatnich dwóch dni obozu narciarstwa biegowego: Piątek ・Przyjazd ・Powitanie i omówienie sprzętu ・Pierwszy trening na szlaku ・Po treningu: Grupowe podsumowanie dnia w barze Explorer Wszyscy uczestnicy obozu przybyli w piątek. Po zameldowaniu uczestnicy zostali powitani przez instruktorów narciarstwa biegowego w salonie Explorer, a następnie odbyła się odprawa sprzętu. Osoby chętne mogą przywieźć własne narty. Wypożyczalnia sprzętu jest również dostępna na miejscu za niewielką dodatkową opłatą. W piątek po południu ruszyliśmy na szlaki. Odbyło się wprowadzenie do techniki jazdy łyżwą i techniką klasyczną. Sobota ・Trening na szlaku: Szkolenie techniczne ・Kolacja grupowa ・Czas na pytania i pokaz slajdów ・Warsztat: Wskazówki dotyczące smarowania i pielęgnacji sprzętu w warsztacie Explorer W sobotę rano ponownie ruszyliśmy na szlaki, aby poćwiczyć technikę. Uczestnicy obozu nauczyli się hamowania i jazdy pod górę, a także pokonali pierwsze okrążenia. Wieczorem wspólnie zjedli kolację. Następnie odbyły się warsztaty z woskowania nart. Uczestnicy otrzymali również wskazówki dotyczące zakupu i pielęgnacji nart biegowych. Franzi oprowadzi Was po ostatnim dniu obozu Explorer Cross-Country: Niedziela ・Trening na trasie biegowej: utrwalanie zdobytej wiedzy ・Zapoznanie z biathlonem poprzez małe zawody ・Powrót do hotelu i pożegnanie W niedzielę, po śniadaniu, wyruszymy na trasy biegowe w Niederthai w dolinie Ötztal. Po rozgrzewce i ćwiczeniach koordynacyjnych uczestnicy obozu podzielili się na dwie grupy: łyżwową i klasyczną. W małych grupach utrwalane są nabyte techniki, takie jak hamowanie. Małe grupy pozwalają trenerom biegów narciarskich na skupienie się na indywidualnych słabościach i udzielenie wskazówek. Martin ze szkoły narciarstwa biegowego ALPINZEIT uważa, że obóz Explorer dla początkujących w Ötztal okazał się pełnym sukcesem. Uczestnicy nie mieli żadnego doświadczenia na trasach biegowych i po 2,5 dnia są w stanie jeździć samodzielnie. Niewielka liczba uczestników sprawia, że obóz jest przyjazny dla rodzin, pozwalając każdemu uczestnikowi na indywidualną opiekę i dobrą zabawę podczas nauki narciarstwa biegowego. Po raz pierwszy narciarze biegowi będą jechać czerwoną, czyli średniozaawansowaną trasą. Nauczą się prawidłowo posługiwać kijkami. Zwieńczeniem obozu będą małe zawody biathlonowe pomiędzy narciarzami biegowymi łyżwą i stylem klasycznym. Uczestnicy będą mogli spróbować swoich sił w strzelaniu. Koleżanka sportowa Franzi podsumowuje obóz Explorer dla początkujących w Ötztal. Świetnie się bawiła na obozie, a szczególnie doceniła radosne podejście trenerów biegów narciarskich. Franzi wiele się nauczyła i jest dumna ze swoich postępów w narciarstwie biegowym.

Martin ze szkoły narciarstwa biegowego Alpinzeit w Ötztal wyjaśnia, jak hamować w narciarstwie biegowym. Hamowanie w narciarstwie biegowym różni się w technice klasycznej i łyżwowej. W narciarstwie biegowym stylem klasycznym hamuje się za pomocą jednostronnego hamulca. Narciarz znajduje się na trasie do narciarstwa biegowego stylem klasycznym. Aby wykonać jednostronny hamulec, należy unieść jedną nartę z trasy i ustawić ją w pozycji hamowania. W tym celu należy ustawić nartę pod kątem, tworząc kształt litery V. Następnie należy przenieść ciężar ciała na nartę ustawioną pod kątem, aby zahamować. Pozwala to kontrolować prędkość lub całkowicie zahamować, tworząc większy kształt litery V i zatrzymać się. Jeśli nie masz pewności co do zjazdu, unieś nartę z trasy przed rozpoczęciem zjazdu. W technice łyżwowej hamuje się za pomocą zwykłego hamulca. W technice łyżwowej nie znajduje się na trasie. Aby zahamować, należy ustawić obie narty w pozycji V. To podobne do jazdy pługiem śnieżnym. W technice łyżwowej ważne jest również ustawienie nart w pozycji V na długo przed zjazdem. Hamowanie polega na obciążeniu obu nóg. Małe V pozwala kontrolować prędkość; im większe V, tym większa siła hamowania. Trzymaj ręce z przodu. Wskazówka od eksperta narciarstwa biegowego: Wypróbuj techniki hamowania zarówno dla stylu klasycznego, jak i łyżwowego na płaskim terenie, zanim spróbujesz długiego zjazdu! ;)