Sífutópályák az Ötz-völgyben minden nehézségi szintnek az Explorer Hotel környékén

Az alpinzeit sífutóiskola sífutó szakértője, Martin kalauzol el Önt Umhausen és Niederthai legszebb pályáin, Tirol Ötz-völgyében. Az ummhauseni Explorer Hotel Ötztalnál kezdődik, ahonnan mindössze 10 perces autóútra található a niederthai-i sífutóközpont. Sífutótúránk a napsütötte Niederthai-fennsíkon indul, és gyönyörűen karbantartott pályákon vezet Überfelden és Ennebachon keresztül a központból a Horlachtal-völgybe és Larstigba.

Martin, az Alpinzeit sífutóiskola sífutó szakértője klasszikus sífutási technikát mutat be egy pályán az ausztriai Ötztal-völgyben. A klasszikus sífutás és a korcsolyázás nemcsak síelési stílusában, hanem felszerelésében is különbözik. A klasszikus sífutáshoz puhább talpú sícipőkre van szükség. A szár alacsony, a bokarész pedig kissé szélesebbre van vágva a szabad mozgás biztosítása érdekében. A sífutóbotoknak váll- vagy hónaljmagasságban kell lenniük, és semmiképpen sem hosszabbaknak. Klasszikus sífutáshoz megfelelő sílécre van szükség, amelynek tapadózónája van, hogy kapcsolatot teremtsen a síléc és a hó között. A sílécbe lépéshez a legjobb, ha mindkét kezével megfogja a botokat a támaszték érdekében. Tisztítsa le a havat a bakancsáról, majd próbálja meg becsatolni őket a síkötésbe. A klasszikus sífutás mozdulatának elsajátításához először ne használja a botokat. Klasszikus sífutáshoz átlós lépésre van szükség. Haladj előre keresztkoordinációval – azaz hasonlóan a gyalogláshoz vagy a futáshoz: - Bal kéz előre, jobb láb előre - Jobb kéz előre, bal láb előre A sífutás egy dinamikus erő-állóképességi mozgás. A keresztkoordinációs mozdulat során hajolj és nyújts a csípőd és a bokád segítségével. Miután gyakoroltál egy kicsit, és a klasszikus sífutás mozdulata automatikussá vált, add hozzá a botokat. Most már lassan beépítheted a botokat a mozgásba. Kezdésként vedd fel a tanult átlós lépést, és enyhén húzd a botokat. Amikor úgy érzed, hogy siklik, jobban előre lendítheted a botokat. Ennek során a karjaidat ne előre nyújtsd, hanem enyhén hajlítsd be a vállad felé. Ha el szeretnéd kezdeni a sífutást, Martin azt javasolja, hogy a klasszikus sífutás technikával kezdj, mivel a vezetett pálya megkönnyíti a mozdulat tiszta végrehajtását. Egy másik tipp egy sífutás szakértőtől: Kezdj sík pályán, hogy megtanuld a lépést. A klasszikus sífutás az alpesi síelés eredeti formája, és mindenki számára könnyen elsajátítható. Szeretnéd te is kipróbálni? Akkor látogasson el az Explorer Hotels sífutótáborába, és tanuljon klasszikus és korcsolyázási technikákat sífutó szakértőktől. Az Ötztal-völgyben található Niederthaiban különböző nehézségi fokú pályák (pirostól feketéig) találhatók. Az Explorer Hotel Ötztal ideális helyen található a niederthai-i pályák felfedezéséhez.

Martin az Alpinzeit sífutóiskolából bemutatja, hogyan működik a korcsolyázásos sífutás technikája egy ösvényen Niederthaiban, az Ötztal-völgyben. A sífutó szakértő néhány tippel és trükkel megmutatja, hogyan kezdj hozzá a korcsolyázásos sífutás technikájához, hogy sík és enyhén meredek terepen is mozoghass. Először is a korcsolyázási felszerelés: A korcsolyázáshoz strapabíró, kompakt talpú cipőre van szükséged. A sífutócipők oldalirányú lenyomatot hoznak létre korcsolyázás közben, ezért jó stabilitásra van szükség. A korcsolyázásos sícipő magasabb, mint a klasszikus sífutócipők. Fontos, hogy a boka fölé érjen. Ez védi a bokát és a bokákat. A korcsolyázásos sílécek a klasszikus sílécektől is különböznek. Nincs középen mászózóna, hanem végig ápoltak. Ez hasonló az alpesi síeléshez, de a korcsolyázásos sílécek könnyebbek. A korcsolyabotoknak az állig vagy az orrig kell érniük. Most vedd fel a síléceidet. A legjobb, ha megbizonyosodsz róla, hogy a korcsolyacipőid hómentesek, hogy beilleszthesd őket a kötésbe. A korcsolyázási technika nagyobb koordinációt igényel, mint a klasszikus terepfutás. A technikát a pálya adott terepéhez kell igazítani. Martin bemutatja az alapvető korcsolyázási technikát: az aszimmetrikus lépést. A kiinduló helyzet egy V alakú állás. A rudak kissé előre vannak tolva. A bal lábadra lépve egyidejűleg kiveszed a rudakat a hóból, és a földre helyezed őket. Így a mozgás mindig a bal oldalon történik. Fontos, hogy mindig a V alakú helyzetben maradj. Az aszimmetrikus lépést jobb oldalon is elvégezheted. Ebben az esetben a jobb oldalon haladsz előre. Mindkét mozgásra (jobbra és balra) szükséged van egy kanyar megtételéhez vagy a lejtőn való megfelelő előrehaladáshoz. Egy másik tipp Martintól: A korcsolyázási technikának semmi köze a természetes mozgásmintához. Szánj rá időt a tanulásra, és kezdd az alaptechnikával, amelyet sík terepen mutatunk be! Ez magabiztosságot ad a sífutópályán. A korcsolyázás technikájával egyszerre csak egy lábon mozogsz. Ehhez megfelelő egyensúly és ügyesség szükséges. A korcsolyázásban más lépéstechnikák is léteznek. Ezeknek azonban csak akkor van értelme, ha elsajátítottad az aszimmetrikus lépést a sífutópályán.

Sífutás közben fontos, hogy a ruházat légáteresztő legyen és ne korlátozza a mozgást. Az időjárástól függően sapka vagy fejpánt, valamint nyakvédő viselése ajánlott. Válassz olyan nadrágot, amelynek ideális esetben elöl szélálló anyaga van, hátul pedig a lehető legrugalmasabb. A felsőtestre rétegezés ajánlott. A szorosan illeszkedő alsó réteg fölé jó választás egy mellény, mivel ez nagy mozgásszabadságot biztosít a karok területén, mivel aktívan fogod használni sífutás közben. Hidegebb hőmérsékleten viselj fölé hosszú ujjú felsőt, lehetőleg elöl szélálló anyaggal. A kezedre speciális sífutókesztyűk vannak; hideg napokon a szélálló anyagúak is megfelelőek, míg melegebb napokon a vékony kesztyűk elegendőek. A síkesztyűk viselése nem ajánlott, mivel túl vastagok, és megakadályozzák a botok jó fogását. A napszemüveg mindig jó ötlet, mert a nap és a szükséges UV-védelem mellett a szemed is védeni kell a széltől. A sífutás során a hidratáltság megőrzése érdekében érdemes hozni egy italt. Ha hőszigetelt a síléc, meleg teát is hozhatsz. Klasszikus sífutáshoz és korcsolyázáshoz különböző felszerelések léteznek. A klasszikus stílusú sícipő puhább talppal rendelkezik, így a lábfejeden egy irányított pályán gördülhetsz. A szár is puha, hogy rugalmasságot biztosítson a boka területén. A cipő inkább futócipőre hasonlít. A rúd akkor optimális hosszúságú, ha a markolat válltól hónaljig ér. Semmiképpen sem szabad hosszabbnak lennie. Síeléskor fontos, hogy középen markolatzónával rendelkező klasszikus sílécet válasszunk. A szabadidős sílécek általában olyan sílécet használnak, amelynek markolatzónájában bőr található. A korcsolyacipő magasabb szabású, stabilabb és merevebb talppal rendelkezik, így könnyen oldalra ugorhatsz. A száron lévő mandzsetta extra tartást és stabilitást biztosít a bokának. A rúd hosszabb, mint a klasszikus technikában, és a markolatnak az álltól az orrmagasságig kell érnie. A síléceknek nincs mászózónájuk, hanem laposak, így V-alakú helyzetben mozoghatnak előre.

Irány a pályák sífutóoktatókkal, és tanulj meg síelni: Franzi sporttárs betekintést nyújt az Ötztal-völgyben található Explorer sífutótáborba kezdőknek, ahol korcsolyázást és klasszikus sífutást is kínálnak. Az Explorer sífutótábor kezdőknek 2023. december 8-10. között került megrendezésre az Ötztal-völgyben. A sífutótáborban a résztvevők okleveles sífutóoktatóktól tanulnak sífutást. A profik mellett haladnak a pályákon, és az elméletet a gyakorlatba ültetik. Az ALPINZEIT sífutóiskola szervezi a kezdőknek szóló sífutótábort az Ötztal-völgyben, és megtanítja a résztvevőket sífutásra. Franzi üdvözli Önt az umhauseni Explorer Hotel Ötztalból. Íme egy visszatekintés a sífutótábor elmúlt két napjára: Péntek ・Érkezés ・Üdvözlés és felszerelés eligazítás ・Első edzés a pályán ・A pálya után: A nap csoportos áttekintése az Explorer Bárban A tábor minden résztvevője pénteken érkezett meg. A bejelentkezés után a résztvevőket a sífutó oktatók fogadták az Explorer Lounge-ban, és sor került a felszerelés eligazítására. Aki szeretné, hozhat saját sílécet. Felszerelés bérlése a helyszínen is lehetséges kis felár ellenében. Péntek délután nekivágtunk a pályáknak. Bevezetést kaptunk a korcsolyázásba és a klasszikus sífutás technikájába. Szombat ・Gyakorlás a pályán: Technikai képzés ・Csoportos vacsora ・Kérdések és diavetítés ideje ・Workshop: Waxolási tippek és felszerelés ápolása az Explorer munkapadján Szombat reggel ismét nekivágtunk a pályáknak a technikai képzésnek. A tábor résztvevői megtanultak fékezni és felfelé síelni, és megtették az első köreiket. Este együtt vacsoráztak. Utána workshopon vettek részt a sílécek gyantázásáról. A résztvevők tippeket is kaptak a sífutósícek vásárlásához és ápolásához. Franzi most végigvezeti Önöket az Explorer sífutótábor utolsó napján: Vasárnap ・Gyakorlás a sífutópályán: A tanultak megszilárdítása ・Betekintés a biatlonba egy kis versennyel ・Vissza a szállodába és búcsú Vasárnap reggeli után az Ötztalban található Niederthai sífutópályáira indulunk. A bemelegítés és a koordinációs gyakorlatok után a tábor résztvevői két csoportra oszlanak: korcsolyázás és klasszikus sífutás. Kis csoportokban a tanult technikákat, például a fékezést, megerősítik. A kis csoportok lehetővé teszik a sífutóedzők számára, hogy az egyéni gyengeségeket kezeljék és tippeket adjanak. Martin, az ALPINZEIT sífutóiskola munkatársa szerint az Ötztalban megrendezett Explorer sífutótábor kezdőknek teljes siker volt. A résztvevőknek nem volt tapasztalatuk sífutópályákon, és 2,5 nap után már képesek önállóan síelni. A kis résztvevői létszám családiassá teszi a tábort, lehetővé téve, hogy minden résztvevő egyéni figyelmet kapjon, és jól érezze magát a sífutás tanulása során. A sífutók most először egy piros, azaz középhaladó pályán indulnak. Megtanulják, hogyan kell helyesen használni a botjaikat. A záró esemény egy kis biatlonverseny lesz a korcsolyás és a klasszikus sífutók között. A résztvevők kipróbálhatják magukat a lövészetben is. Sporttársunk, Franzi összefoglalja az Ötztalban megrendezett Explorer sífutótábort kezdőknek. Nagyon jól érezte magát a táborban, és különösen értékelte a sífutóedzők játékos hozzáállását. Franzi sokat tanult, és büszke a sífutásban elért fejlődésére.

Martin az ötztali Alpinzeit sífutóiskolából elmagyarázza, hogyan kell fékezni sífutásban. A sífutásban a fékezés eltérő a klasszikus és a korcsolyás technikában. A klasszikus sífutásban az egyoldalas fékező ekével fékezel. A klasszikus sífutópályán a pályán vagy. Az egyoldalas fékező eke végrehajtásához fel kell emelned az egyik sílécet a pályáról, és fékező helyzetbe kell hoznod. Ehhez helyezd a sílécet ferdén V alakú helyzetbe. Ezután helyezd át a testsúlyodat a ferde sílécre a fékezéshez. Ez lehetővé teszi a sebesség kontrollálását, vagy a teljes fékezést nagyobb V alakban, és a megállást. Ha bizonytalan vagy a lejtmenetben, emeld fel a sílécet a pályáról, mielőtt lejtmenetbe kezdesz. A korcsolyás technikában a hagyományos fékező ekével fékezel. A korcsolyás sífutótechnikában nem vagy a pályán. A fékezéshez ezért mindkét sílécet V alakú helyzetbe kell hoznod. Ez hasonló a hókotró síeléshez. A korcsolyázás technikájánál az is fontos, hogy a síléceket jóval a lejtmenet előtt V alakú helyzetbe állítsuk. A fékezéshez mindkét lábra súlyt helyezünk. Egy kis V lehetővé teszi a sebesség szabályozását; minél nagyobb a V, annál nagyobb fékezőerőt érünk el. Tartsuk a kezeinket elöl. Tipp egy terepfutó szakértőtől: Először sík terepen próbáljuk ki mind a klasszikus, mind a korcsolyázási technikát, mielőtt egy hosszú lejtmenettel próbálkoznánk! ;)