Běžecké tratě v Ötztalu pro všechny úrovně obtížnosti v okolí hotelu Explorer

Běžkařský expert Martin z běžkařské školy alpinzeit vás provede po nejkrásnějších tratích v Umhausenu a Niederthai v tyrolském údolí Ötztal. Začíná v Explorer Hotelu Ötztal v Umhausenu, odkud je to jen 10 minut jízdy autem do běžkařského centra v Niederthai. Naše běžkařská trasa začíná tam na slunné náhorní plošině Niederthai a vede vás po krásně upravených tratích přes Überfeld a Ennebach z centra směrem k údolí Horlachtal a Larstigu.

Odborník na běžecké lyžování Martin z běžecké školy Alpinzeit předvede techniku klasického běžeckého lyžování na trati v údolí Ötztal v Rakousku. Klasické běžecké lyžování a bruslení se liší nejen stylem lyžování, ale i vybavením. Klasické běžecké lyžování vyžaduje boty s měkčí podrážkou. Hůl je nízká a oblast kotníků je trochu širší, aby umožňovala volnost pohybu. Hůlky na běžecké lyžování by měly být vysoké po ramena nebo do podpaží, a rozhodně ne delší. Pro klasické běžecké lyžování potřebujete vhodné lyže s úchopovou zónou, která vytváří spojení mezi lyží a sněhem. Pro nazouvání je nejlepší držet hůlky v obou rukou pro oporu. Očistěte si boty od sněhu a poté se je pokuste zacvaknout do vázání. Pro naučení klasického pohybu při běžeckém lyžování zpočátku hůlky nepoužívejte. Pro klasické běžecké lyžování potřebujete diagonální krok. Pohybujte se vpřed s křížovou koordinací – tedy podobně jako při chůzi nebo běhu: - Levá ruka vpřed, pravá noha vpřed - Pravá ruka vpřed, levá noha vpřed Běh na lyžích je dynamický pohyb zaměřený na sílu a vytrvalost. Během křížové koordinace se ohýbejte a protahujte pomocí kyčlí a kotníků. Jakmile si trochu procvičíte a klasický pohyb na běžeckém lyžování se stane automatickým, přidejte hole. Nyní můžete do pohybu pomalu zařazovat hole. Nejprve udělejte naučený diagonální krok a hůlky lehce táhněte. Když budete mít pocit, že kloužete, můžete holemi švihnout více dopředu. Při tom byste neměli mít paže natažené dopředu, ale mírně ohnuté směrem k ramenům. Pokud chcete začít s běžeckým lyžováním, Martin doporučuje začít s klasickou technikou běžeckého lyžování, protože vedená stopa usnadňuje čisté provedení pohybu. Další tip od experta na běžecké lyžování: Začněte na rovné trase, abyste se naučili krok. Klasické běžecké lyžování je původní formou alpského lyžování a snadno se ho naučí každý. Chcete si to také vyzkoušet? Pak se přijďte podívat do běžkařského kempu Explorer Hotels a naučte se klasické a bruslařské techniky od expertů na běžecké lyžování. V Niederthai v údolí Ötztal se nacházejí tratě s různou obtížností (od červené po černou). Explorer Hotel Ötztal má ideální polohu pro vychutnání si běžeckých tratí v Niederthai.

Martin z běžkařské školy Alpinzeit vám na trati v Niederthai v údolí Ötztal ukáže, jak funguje technika bruslařského běžkování. Expert na běžecké lyžování vám ukáže, jak začít s technikou bruslařského běžkování, abyste se s několika tipy a triky mohli pohybovat po rovném i mírně strmém terénu. Nejprve bruslařské vybavení: Na bruslení potřebujete pevnou obuv s kompaktní podrážkou. Běžkařské boty vytvářejí při bruslení boční otisk, takže je nutná dobrá stabilita. Bruslařská bota je vyšší než u klasických běžkařských bot. Je důležité, aby šla přes kotník. To chrání váš kotník a kotníky. Běžkařské lyže na bruslení se také liší od klasických běžek. Nemají uprostřed stoupací zónu, ale jsou upravené po celé délce. Je to podobné jako u alpského lyžování, ale bruslařské běžky jsou lehčí. Bruslařské hole by vám měly sahat k bradě nebo nosu. Nyní si nasaďte lyže. Nejlepší je se ujistit, že máte bruslařské boty bez sněhu, abyste je mohli nasadit do vázání. Technika bruslení vyžaduje více koordinace než klasická technika běžeckého lyžování. Technika musí být přizpůsobena specifickému terénu stezky. Martin vám ukáže základní techniku bruslení: asymetrický krok. Výchozí poloha je postoj ve tvaru V. Hole jsou mírně posunuty dopředu. Pohybujete se tak, že šlápnete na levou nohu a současně vyndáte hole ze sněhu a položíte je na zem. Tímto způsobem pohyb vždy sleduje levou stranu. Je důležité, abyste vždy zůstali v poloze ve tvaru V. Asymetrický krok můžete provádět i na pravé straně. V tomto případě se pohybujete vpřed po pravé straně. K projetí zatáčky nebo k správnému pohybu vpřed na svahu potřebujete oba pohyby (vpravo i vlevo). Další tip od Martina: Technika bruslení nemá nic společného s přirozeným pohybovým vzorem. Dejte si na učení čas a začněte se základní technikou, kterou ukážete na rovném terénu! To vám dodá sebevědomí na běžecké stopě. Při bruslařské technice se pohybujete vždy pouze po jedné noze. To vyžaduje správnou rovnováhu a obratnost. V bruslení existují i jiné techniky kroků. Ty však dávají smysl až poté, co zvládnete asymetrický krok na běžecké stopě.

Při běžeckém lyžování je důležité, aby vaše oblečení bylo prodyšné a neomezovalo vás v pohybu. V závislosti na počasí se doporučuje čepice nebo čelenka a nákrčník. Vyberte si kalhoty, které mají ideálně vpředu větruodolný materiál a vzadu co nejvíce pružné. Pro horní část těla se doporučuje vrstvení. Vesta je dobrou volbou před přiléhavou spodní vrstvou, protože vám poskytuje dostatek volnosti pohybu v oblasti paží, jelikož je budete při běžeckém lyžování aktivně používat. Za chladnějších teplot si přes ni oblečte něco s dlouhým rukávem, nejlépe s větruodolným materiálem vpředu. Na ruce jsou k dispozici speciální běžecké rukavice; v chladných dnech jsou vhodné i ty z větruodolného materiálu, zatímco v teplejších dnech postačí tenké rukavice. Lyžařské rukavice se nedoporučují, protože jsou příliš silné a brání vám v dobrém úchopu holí. Sluneční brýle jsou vždycky dobrý nápad, protože kromě slunce a potřebné UV ochrany je třeba chránit i oči před větrem. Abyste si během běžeckého lyžování zajistili optimální hydrataci, je nejlepší si s sebou vzít pití. Pokud je lyže tepelně izolovaná, můžete si vzít i teplý čaj. Existují různé typy vybavení pro klasické běžecké lyžování a bruslení. Bota pro klasický styl má měkčí podrážku, takže se můžete převalovat přes bříško nohy ve vedené stopě. Měkký je i holeň, aby umožňoval flexibilitu v oblasti kotníku. Bota spíše připomíná běžeckou botu. Hole mají optimální délku, když je úchop ve výšce ramen až po podpaží. Rozhodně by neměly být delší. Při lyžování je důležité volit klasické lyže se zónou úchopu uprostřed. Rekreační lyže obvykle používají lyže s kůží v zóně úchopu. Bruslařská bota má vyšší střih a stabilnější a tužší podrážku, což umožňuje snadný odraz do strany. Manžeta na holení poskytuje kotníku extra oporu a stabilitu. Hole jsou delší než u klasické techniky a úchop by měl sahat od brady po nos. Lyže nemají stoupací zónu, ale jsou ploché, což umožňuje pohyb vpřed ve tvaru V.

Vydejte se na běžecké lyžování s instruktory a naučte se běžkovat: Sportovní kamarád Franzi vám poskytne nahlédnutí do běžeckého kempu Explorer pro začátečníky v údolí Ötztal, který nabízí bruslení i klasické běžecké lyžování. Běžecký kemp Explorer pro začátečníky se konal v údolí Ötztal o víkendu od 8. do 10. prosince 2023. V běžeckém kempu se účastníci učí běžkovat od certifikovaných instruktorů běžeckého lyžování. Vydávají se na tratě po boku profesionálů a teorii uvádějí do praxe. Běžecká škola ALPINZEIT pořádá běžecký kemp pro začátečníky v údolí Ötztal a učí účastníky běžkovat. Franzi vás vítá v hotelu Explorer Ötztal v Umhausenu. Zde je ohlédnutí za uplynulými dvěma dny běžkařského kempu: Pátek ・Příjezd ・Uvítání a instruktáž o vybavení ・První trénink na trati ・Po trati: Skupinové shrnutí dne v baru Explorer Všichni účastníci kempu dorazili v pátek. Po ubytování byli účastníky v Explorer Lounge přivítáni instruktory běžeckého lyžování a proběhla instruktáž o vybavení. Ti, kteří si přáli, si mohou přinést vlastní lyže. Vybavení je k dispozici také na místě za malý příplatek. V pátek odpoledne jsme se vydali na tratě. Proběhl úvod do bruslení a klasické techniky běžeckého lyžování. Sobota ・Trénink na trati: Nácvik techniky ・Skupinová večeře ・Čas na otázky a promítání prezentací ・Workshop: Tipy pro voskování a péče o vybavení v Explorer Workbench V sobotu ráno jsme se opět vydali na tratě na nácvik techniky. Účastníci kempu se naučili brzdit a lyžovat do kopce a ujeli svá první kola. Večer si společně užili večeři. Poté proběhl workshop o voskování lyží. Účastníci také dostali tipy na nákup a péči o běžecké lyže. Franzi vás nyní provede posledním dnem běžeckého kempu Explorer: Neděle ・Cvičení na běžecké stopě: Upevnění naučeného ・Nahlédnutí do biatlonu s malou soutěží ・Návrat do hotelu a rozloučení V neděli po snídani se vydáme na běžecké stopy v Niederthai v Ötztalu. Po rozcvičení a koordinačních cvičeních se účastníci kempu rozdělí do dvou skupin: bruslení a klasické běžecké lyžování. V malých skupinách se procvičují naučené techniky, jako je brzdění. Malé skupiny umožňují trenérům běžeckého lyžování řešit individuální slabiny a nabízet tipy. Martin z běžkařské školy ALPINZEIT si myslí, že běžecký kemp Explorer pro začátečníky v Ötztalu je naprostý úspěch. Účastníci neměli žádné zkušenosti s běžeckými stopami a po 2,5 dnech jsou nyní schopni lyžovat samostatně. Malý počet účastníků dělá tábor vhodným pro rodiny s dětmi, což umožňuje každému účastníkovi dostat individuální pozornost a bavit se při učení běžeckého lyžování. Běžkaři se poprvé ocitnou na červené, tedy středně těžké, trati. Naučí se správně používat hole. Závěrečnou akcí bude malá biatlonová soutěž mezi bruslaři a běžkaři na klasickém lyžování. Účastníci si mohou vyzkoušet střelbu. Sportovní kamarádka Franzi shrnuje běžkařský tábor Explorer pro začátečníky v Ötztalu. V kempu se moc bavila a obzvláště ocenila hravý přístup trenérů běžeckého lyžování. Franzi se toho hodně naučila a je hrdá na svůj pokrok v běžeckém lyžování.

Martin z běžecké školy Alpinzeit v Ötztalu vysvětluje, jak brzdit při běžeckém lyžování. Brzdění při běžeckém lyžování se liší pro klasickou a bruslařskou techniku. Při klasickém běžeckém lyžování se brzdí jednostranným brzdným pluhem. Jste na trati v klasické běžecké stopě. Pro provedení jednostranného brzdného pluhu je třeba zvednout jednu lyži ze stopy a uvést ji do brzdné polohy. K tomu umístěte lyži šikmo do tvaru V. Poté přeneste svou váhu na šikmou lyži, abyste zabrzdili. To vám umožní ovládat rychlost nebo zcela zabrzdit ve větším V a zastavit. Pokud si nejste jisti sjezdem, zvedněte lyži ze stopy před sjezdem. Při bruslařské technice se brzdí běžným brzdným pluhem. Při bruslařské běžecké technice nejste ve stopě. Pro brzdění je proto nutné obě lyže přesunout do polohy ve tvaru V. Je to podobné jako při lyžování s pluhem. U bruslařské techniky je také důležité dostat lyže do polohy ve tvaru V s dostatečným předstihem před sjezdem. Pro brzdění přenášíte váhu na obě nohy. Malé V vám umožňuje kontrolovat rychlost; čím větší je V, tím větší je brzdná síla. Držte ruce před sebou. Tip od experta na běžky: Před dlouhým sjezdem si nejprve vyzkoušejte brzdné techniky pro klasickou i bruslařskou techniku na rovném terénu! ;)