Kitzbühel
W Bikeparku i Bergbahn St. Johann • tylko 20 minut do Kitzbühel • Wędrówki piesze i wspinaczka w Wilder Kaiser • Karnet narciarski SuperSki Card z 2750 km tras
W Bikeparku i Bergbahn St. Johann • tylko 20 minut do Kitzbühel • Wędrówki piesze i wspinaczka w Wilder Kaiser • Karnet narciarski SuperSki Card z 2750 km tras
Zillertal
1300 km tras rowerowych • Najlepszy cel rowerowy w Alpach • Wędrówki piesze i wspinaczka • 179 wyciągów / 508 km tras • Tylko 600 m do ośrodka narciarskiego Hochzillertal • 10 min do Zillertal Arena
1300 km tras rowerowych • Najlepszy cel rowerowy w Alpach • Wędrówki piesze i wspinaczka • 179 wyciągów / 508 km tras • Tylko 600 m do ośrodka narciarskiego Hochzillertal • 10 min do Zillertal Arena
Bad Kleinkirchheim / Karyntia
W mieście: Termy St. Kathrein i Römerbad • 15 minut od najpiękniejszych jezior kąpielowych w Karyntii • w cenie karta Sunshine Card • Wrzesień i październik z kartą Carinthia Card, bezpłatną kolejką linową i nie tylko
W mieście: Termy St. Kathrein i Römerbad • 15 minut od najpiękniejszych jezior kąpielowych w Karyntii • w cenie karta Sunshine Card • Wrzesień i październik z kartą Carinthia Card, bezpłatną kolejką linową i nie tylko
Garmisch
Doskonała lokalizacja w parku przyrodniczo-rekreacyjnym Kuhflucht z widokiem na Zugspitze i Alpspitze • 5 km do Garmisch-Partenkirchen • Eibsee • Partnachklamm • W pobliżu hotelu: podgrzewany basen zewnętrzny, centrum sportowe
Doskonała lokalizacja w parku przyrodniczo-rekreacyjnym Kuhflucht z widokiem na Zugspitze i Alpspitze • 5 km do Garmisch-Partenkirchen • Eibsee • Partnachklamm • W pobliżu hotelu: podgrzewany basen zewnętrzny, centrum sportowe
Dolina Stubai / NOWOŚĆ: już otwarte
Otwarte od 15 listopada 2024 r. • Jazda na nartach na wysokości ponad 3000 m • Największy lodowiec w Austrii • 4 tereny narciarskie • Alpejskie pastwiska i jeziora górskie • Szlak Stubai High Trail • Park rowerowy Schlick 2000
Otwarte od 15 listopada 2024 r. • Jazda na nartach na wysokości ponad 3000 m • Największy lodowiec w Austrii • 4 tereny narciarskie • Alpejskie pastwiska i jeziora górskie • Szlak Stubai High Trail • Park rowerowy Schlick 2000
Oberstdorf
Najbardziej wysunięty na południe kurort wypoczynkowy w Niemczech • Idealny punkt wypadowy na górskie wędrówki i wycieczki rowerowe • 200 km szlaków turystycznych na wszystkich wysokościach • Największy i najwyższy ośrodek narciarski w Niemczech
Najbardziej wysunięty na południe kurort wypoczynkowy w Niemczech • Idealny punkt wypadowy na górskie wędrówki i wycieczki rowerowe • 200 km szlaków turystycznych na wszystkich wysokościach • Największy i najwyższy ośrodek narciarski w Niemczech
Montafon
Piz Buin, Silvretta-Montafon z 300 km tras narciarskich • Silvretta High Alpine Road • bezpośrednio przy plaży górskiej, 270 km tras rowerowych
Piz Buin, Silvretta-Montafon z 300 km tras narciarskich • Silvretta High Alpine Road • bezpośrednio przy plaży górskiej, 270 km tras rowerowych
Hinterstoder
Idealna lokalizacja przy dolnej stacji kolejki linowej Hinterstoder • Zaledwie kilka kroków od centrum miejscowości • Karta Active: 40 bezpłatnych i 20 dodatkowych usług dziennie
Idealna lokalizacja przy dolnej stacji kolejki linowej Hinterstoder • Zaledwie kilka kroków od centrum miejscowości • Karta Active: 40 bezpłatnych i 20 dodatkowych usług dziennie
Neuschwanstein
W Alpspitzbahn w Nesselwang z letnim torem saneczkowym i Alpspitzkick • tylko 20 minut do zamków królewskich • stoki, szkoła narciarska, teren narciarski dla dzieci i codzienne nocne narciarstwo bezpośrednio przy hotelu
W Alpspitzbahn w Nesselwang z letnim torem saneczkowym i Alpspitzkick • tylko 20 minut do zamków królewskich • stoki, szkoła narciarska, teren narciarski dla dzieci i codzienne nocne narciarstwo bezpośrednio przy hotelu
Berchtesgaden
Kilka minut od słynnego Königssee • Park Narodowy Berchtesgaden • Watzmann • Kehlsteinhaus • Kopalnia soli Berchtesgaden • Odkryty basen tylko 200 m od hotelu • NOWOŚĆ: kolejka linowa Jenner
Kilka minut od słynnego Königssee • Park Narodowy Berchtesgaden • Watzmann • Kehlsteinhaus • Kopalnia soli Berchtesgaden • Odkryty basen tylko 200 m od hotelu • NOWOŚĆ: kolejka linowa Jenner
Ötztal
OBSZAR 47 • 1600 km szlaków turystycznych • 870 km tras rowerowych górskich • WIDIVERSUM • Wioska Ötzi • Park Ptaków Drapieżnych Umhausen • Wodospad Stuibenfall
OBSZAR 47 • 1600 km szlaków turystycznych • 870 km tras rowerowych górskich • WIDIVERSUM • Wioska Ötzi • Park Ptaków Drapieżnych Umhausen • Wodospad Stuibenfall
Zimowy trening kolarski: wszystkie porady i wskazówki
Zachowaj formę przez całą zimę dzięki treningowi na rolkach
Czy już nie możesz się doczekać wiosny i pierwszej podróży? Prawie wszyscy kolarze zapewne znają uczucie ciężkich nóg i zmniejszonej sprawności fizycznej po przerwie zimowej. Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, jak zorganizować swój zimowy trening i jak rozpocząć sezon kolarski 2024 będąc w dobrej formie.
Trening w pomieszczeniach – wszystkie „role” w skrócie
stała rola
Tutaj tylne koło jest zaciśnięte w rolce, co powoduje tarcie na oponie i opór.
Istnieją specjalne opony, które nadają się do rolek i w ten sposób chronią opony Twojego roweru wyścigowego.
PS: W zależności od wałka i opon może być trochę głośno! ✈️
wolna rola
Prawdopodobnie znasz darmowe przejazdy na zawodach kolarskich. Jest często wykorzystywany przez rowerzystów do rozgrzewki.
W tym przypadku koło nie jest zaciśnięte i nie jest zamocowane na stałe. Rama ta składa się z dwóch kół z tyłu i jednego z przodu. Podczas jazdy utrzymujesz równowagę swojego roweru wyścigowego na rolce i prawie nie czujesz oporu.
Uwaga: Tutaj wymagane jest dobre wyczucie równowagi! 🤫
Trener bez kół
Trenażery typu wheel-off przeżywają obecnie wielki boom. Opona jest zdjęta, a tarcza łańcuchowa jest już zamontowana na trenażerze. Pozwala to na optymalne dopasowanie oporu. Twoi sąsiedzi również będą zadowoleni, ponieważ trenażer bez kółek nie jest zbyt głośny! 😉
PS: Połącz swojego trenera z aplikacją! Dzięki temu Twój trening będzie o wiele przyjemniejszy! 🙌
Lato i zima - uzupełnienie treningu to podstawa
Aby trening był efektywny, nie powinien odbywać się wyłącznie na rowerze! Najlepiej uzupełnić trening ćwiczeniami mięśniowymi i odpowiednimi ćwiczeniami poprawiającymi ruchomość!
Zalety rolkowca zimą
- Możesz trenować kiedy tylko chcesz, bez względu na porę dnia
- i nie ma złej pogody, bo Twoja jaskinia bólu jest zawsze gotowa
- nie ma sygnalizacji świetlnej, więc każdy kolarz jest szczęśliwy, gdy na skrzyżowaniu nie pojawia się czerwone światło
- efektywny trening, bez faz toczenia, ponieważ dzięki aplikacjom możesz trenować bardzo szczegółowo
- ale najlepsze dopiero nadejdzie: krótkie śliniaczki możesz nosić także zimą!
Termoregulacja na rolce
Podczas jazdy na rolkach nie odczuwasz wiatru, który zazwyczaj obniża temperaturę ciała. Jeśli temperatura wzrośnie zbyt mocno, może to doprowadzić do przyspieszenia akcji serca!
Dlatego podczas treningu na rolkach należy pamiętać o piciu odpowiedniej ilości płynów! Najlepiej ustawić rower obok okna lub w garażu! W ten sposób otrzymujesz wystarczającą ilość chłodu i świeżego tlenu! Można się także przygotować na pierwsze wiosenne wycieczki na świeżym powietrzu, uwzględniając temperaturę!
Porady od profesjonalistów 😉
- Upewnij się, że Twoja pozycja siedząca jest prawidłowo ustawiona!
- Użyj gumowej maty jako podstawy, a Twoi sąsiedzi również będą zadowoleni
- Podczas dwugodzinnej sesji na rolce należy wypić co najmniej dwie butelki płynu (ok. 1,5 litra)
- Oglądaj swój ulubiony serial w tym samym czasie, dzięki temu czas będzie płynął szybciej!
Gotowi na początek sezonu? 💯
Nie tylko będziesz się świetnie bawić na rowerze, ale także nauczysz się ćwiczeń poprawiających mobilność, które udoskonalą Twój trening!
Jedziemy na obóz rowerowy! Godny początek sezonu kolarskiego 2024!
Dein Buddy
×