Oberbayerische Postkartenidylle • Outdoor-Paradies Sudelfeld • Spitzingsee • Wahrzeichen Wendelstein • Tatzelwurm-Wasserfälle
An der Alpspitzbahn in Nesselwang mit Sommerrodeln & Alpspitzkick • nur 20 min zu den Königsschlössern • Pisten, Skischule, Kinderskiland & täglich Nachtskifahren direkt am Hotel
Skifahren auf über 3.000 m • größter Gletscher Österreichs • 4 Skigebiete • Almen und Bergseen • Stubaier Höhenweg • Bikepark Schlick 2000
Piz Buin, Silvretta-Montafon mit 300 km Skipiste • Silvretta Hochalpenstraße • direkt am Mountain Beach, 270 km Bikestrecke
An Bikepark & Bergbahn St. Johann • nur 20 min bis Kitzbühel • Wandern und Klettern am Wilden Kaiser • Skipass SuperSki Card mit 2.750 Pistenkilometern
AREA 47 • 1.600 km Wanderwege • 870 km MTB-Routen • WIDIVERSUM • Ötzi Dorf • Greifvogelpark Umhausen • Stuibenfall
1.300 km Biketouren • Top-Bike Destination der Alpen • Wandern & Klettern • 179 Lifte / 508 Pistenkilometer • nur 600 m zum Skigebiet Hochzillertal • 10 min zur Zillertal Arena
im Ort: zwei Thermen • in 15 mins bei den schönsten Badeseen Kärntens • inkl. Sonnenscheincard • inklusive Kärnten Card mit gratis Bergbahn & mehr (14.05. - 01.11.2026)
tolle Lage im Natur- & Erholungspark Kuhflucht mit Blick auf Zugspitze & Alpspitze • 5km nach Garmisch-Partenkirchen • Eibsee • Partnachklamm • beim Hotel: Warmfreibad,Sportzentrum
ideale Lage an der Talstation der Bergbahn Hinterstoder • nur wenige Schritte zum Dorfzentrum • Aktiv-Card inklusive: täglich 40 Gratis- und 20 Bonusleistungen
südlichster Ferienort Deutschlands • perfekter Ausgangspunkt für Bergwanderungen & Biketouren • 200 km Wanderwege auf allen Höhenlagen • größtes und höchstes Skigebiet Deutschlands
Wenige Minuten vom berühmten Königssee • Nationalpark Berchtesgaden • Watzmann • Kehlsteinhaus • Salzbergwerk Berchtesgaden • Freibad nur 200 m entfernt • Bergbahn am Jenner
Jak optymalnie przygotować siebie i swój rower na nadchodzący sezon kolarski
Przygotuj się na sezon kolarski 2024
Oczywiście, najlepiej byłoby, gdybyś ćwiczył regularnie przez zimę. Może to być jazda na nartach, bieganie, trening na siłowni, a nawet narciarstwo biegowe.
Jeśli jednak Twoja aktywność w miesiącach zimowych była mniejsza, najlepiej rozpocząć trening 6 tygodni przed pierwszą dłuższą jazdą i powoli przyzwyczaić ciało do wysiłku.
Te 4 rodzaje treningów pomogą Ci uzyskać formę na nadchodzący sezon kolarski!
Klasyczne ćwiczenia takie jak wypady, przysiady i burpees pomagają wzmocnić mięśnie. Dzięki temu będziesz mniej podatny na kontuzje.
Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia siłowe nie tylko w ramach przygotowań, ale także kontynuować je przez cały sezon kolarski.
Mocny korpus nie tylko pomaga lepiej przenosić moc na rower, ale także zapobiega bólom pleców! Podziękujesz nam po długich podróżach! Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń stabilizacyjnych jest na przykład deska, która jest męcząca, ale skuteczna.
Przed sezonem kolarskim zdecydowanie powinieneś popracować nad swoją podstawową wytrzymałością. W tym przypadku wystarczy około 40 minut treningu wytrzymałościowego 2-3 razy w tygodniu. Doskonałym wyborem będą pływanie i jogging, ale równie dobrze sprawdzi się trening na rolkach!
Wypróbuj podstawowe ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze na miękkiej lub chwiejnej powierzchni. Już nie jest tak łatwo, prawda? 😉
W ten sposób możesz optymalnie wzmocnić swoją koordynację i równowagę.
Nie tylko Twoje ciało potrzebuje przygotowania – Twój rower również potrzebuje opieki!
Łańcuch roweru należy dokładnie oczyścić z brudu i starego oleju za pomocą starej szmatki. Aby to zrobić należy włączyć najwyższy bieg. Łańcuch znajduje się zatem na najmniejszej zębatce, co ułatwia jego czyszczenie. Następnie możesz usunąć resztki oleju przy użyciu specjalnego środka do czyszczenia łańcuchów i wody. Po wyczyszczeniu na pewno należy ponownie nasmarować łańcuch, ale pamiętaj, aby odczekać, aż będzie całkowicie suchy!
Sprawdź stan klocków hamulcowych. Jeżeli na klockach hamulcowych jest mniej niż 1 mm, to najwyższy czas je wymienić.
Spróbuj zahamować od razu. Czy ciśnienie w układzie hamulcowym jest prawidłowe? Czy dźwignię można przesunąć za daleko? Jeśli tak, to najwyższy czas odpowietrzyć hamulce. W tym przypadku wskazana jest wizyta u specjalisty.
Nic dziwnego, że po zimowym przechowywaniu opony są pozbawione powietrza. Zimą najlepiej jest kilkukrotnie sprawdzić ciśnienie w oponach i odpowiednio je wyregulować. Jeśli jednak stoisz teraz przed swoim rowerem i chcesz rozpocząć sezon, sprawdź, czy opony nie są uszkodzone i pamiętaj o ich napompowaniu!
Należy również regularnie sprawdzać obwody elektryczne. Jeśli jednak nie masz na tym zbyt dużej wiedzy, lepiej powierzyć tę czynność specjaliście. To na pewno zaoszczędzi Ci mnóstwo czasu i stresu! 🤫
PS: Mówimy z doświadczenia...
Stawiając sobie cele, motywujesz siebie i łatwiej będzie ci wrócić do działania.
Jeśli dojeżdżasz do pracy, staraj się jeździć tam rowerem przynajmniej raz w tygodniu. Następnie możesz zwiększać intensywność, aż do momentu, w którym będziesz dojeżdżać do pracy rowerem trzy razy w tygodniu!
Innym celem byłoby stwierdzenie, że pokonasz rowerem wszystkie dystanse poniżej 5 km. Możesz również rozszerzyć ten cel według własnego uznania i dostosować go do swojego poziomu.
