A Bikepark & Bergbahn St. Johannnál • mindössze 20 perc Kitzbühelig • Túrázás és sziklamászás a Wilder Kaisernél • SuperSki Card síbérlet 2750 km pályával
1300 km kerékpártúra • Az Alpok legjobb kerékpáros célpontja • Túrázás és sziklamászás • 179 felvonó / 508 km pálya • Mindössze 600 m a Hochzillertal síterülettől • 10 perc a Zillertal Arénától
A városban: St. Kathrein Termálfürdő és Römerbad • 15 percre Karintia legszebb fürdőtavaitól • Sunshine Carddal • Szeptember és október, beleértve a Carinthia Cardot ingyenes felvonóval és egyebekkel
Nagyszerű elhelyezkedés a Kuhflucht természetvédelmi és rekreációs parkban, kilátással a Zugspitzére és az Alpspitzére • 5 km-re Garmisch-Partenkirchentől • Eibsee • Partnachklamm • A szálloda közelében: fűtött szabadtéri medence, sportközpont
Nyitva 2024. november 15-től • Síelés több mint 3000 méteren • Ausztria legnagyobb gleccserén • 4 síterületen • Alpesi legelők és hegyi tavak • Stubai-hegyi ösvény • Schlick 2000 Kerékpárpark
Németország legdélebbi üdülőhelye • tökéletes kiindulópont hegyi túrákhoz és kerékpártúrákhoz • 200 km túraútvonal minden magasságban • Németország legnagyobb és legmagasabban fekvő síterülete
Piz Buin, Silvretta-Montafon 300 km sípályával • Silvretta magas alpesi út • közvetlenül a hegyi strandnál, 270 km kerékpárút
Ideális helyszín a Hinterstoder felvonó völgyállomásánál • Csak pár lépésre a faluközponttól • Active Card: 40 ingyenes és 20 bónusz szolgáltatás naponta
Nesselwangi Alpspitzbahnnál nyári szánkózási lehetőséggel és Alpspitzkickkel • mindössze 20 percre a királyi váraktól • pályák, síiskola, gyermek síterület és napi esti síelés közvetlenül a szállodánál
Néhány percre a híres Königssee-től • Berchtesgaden Nemzeti Park • Watzmann • Kehlsteinhaus • Berchtesgadeni sóbánya • Kültéri medence mindössze 200 m-re • ÚJ: Jenner felvonó
47-ES KÖRZET • 1600 km túraútvonal • 870 km hegyikerékpár-útvonal • WIDIVERSUM • Ötzi falu • Umhausen Ragadozómadár-park • Stuiben-vízesés
Hogyan készítsd fel magad és a kerékpárodat optimálisan a közelgő kerékpáros szezonra?
Felkészült a 2024-es kerékpáros szezonra
Persze a legjobb az lenne, ha rendszeresen mozognál télen. Legyen szó síelésről, kocogásról, edzőtermi edzésről vagy akár sífutásról.
Ha azonban a téli hónapokban kevésbé voltál aktív, a legjobb, ha 6 héttel az első hosszabb tekerés előtt elkezded az edzést, és lassan szoktatod a tested a terheléshez.
Ez a 4 edzéstípus segít formába lendülni a következő kerékpáros szezonra!
A klasszikus gyakorlatok, mint például a kitörés, a guggolás és a burpee, segítenek az izmok erősítésében. Ezáltal kevésbé leszel hajlamos a sérülésekre is.
A legjobb, ha erősítő gyakorlatokat végzel nemcsak felkészülésként, hanem a kerékpáros szezon alatt is.
Az erős törzs nemcsak abban segít, hogy jobban átadd az erőt a kerékpárnak, hanem a hátfájás megelőzésében is segít! Hosszú utazások után hálásak lesztek nekünk! Az egyik legismertebb stabilizáló gyakorlat például a plank, ami megerőltető, de hatékony.
A kerékpáros szezon előtt mindenképpen érdemes az alap állóképességeden dolgozni. Itt elegendő heti 2-3 alkalommal körülbelül 40 perc állóképességi edzés. Az úszás vagy a kocogás ideális választás, de a görkorcsolyás edzés is nagyszerű!
Próbáljon ki alapvető gyakorlatokat, például álljon egy lábon puha vagy billegő felületen. Már nem is olyan könnyű, ugye? 😉
Így tudod optimálisan erősíteni a koordinációdat és az egyensúlyodat.
Nem csak a testednek kell felkészítés – a kerékpárodnak is szüksége van törődésre!
Óvatosan tisztítsd meg a kerékpár láncát a szennyeződésektől és a régi olajtól egy régi ronggyal. Ehhez kapcsoljon a legmagasabb sebességfokozatba. A lánc ezért a legkisebb lánckeréken van, és ezért könnyebb tisztítani. Ezután a maradék olajat speciális lánctisztítóval és vízzel távolíthatja el. Tisztítás után mindenképpen újra kell olajozni, de mindenképpen várd meg, amíg a láncod teljesen megszárad!
Mindenképpen ellenőrizd a fékbetétek állapotát. Ha kevesebb, mint 1 mm a hézag a fékbetéteken, akkor ideje kicserélni őket.
Próbálj meg azonnal fékezni. A féknyomás rendben van? Vagy túl lehet nyomni a kart? Ha így van, akkor itt az ideje légteleníteni a fékeket. Itt mindenképpen ajánlott szakember felkeresése.
Téli tárolás után nem csoda, ha leeresztették a gumiabroncsait. Télen érdemes többször is ellenőrizni a gumiabroncsok nyomását, és ennek megfelelően beállítani. Ha azonban most a motorod elé állsz, és szeretnéd elkezdeni a szezont, ellenőrizd a gumikat sérülések szempontjából, és mindenképpen fújd fel őket!
Az áramköröket is rendszeresen ellenőrizni kell - de ha nem vagy teljesen jártas benne, akkor bízd szakemberre. Ez biztosan sok időt és stresszt takarít meg neked! 🤫
Ui.: Tapasztalatból beszélünk...
A célok kitűzésével motiválod magad, és könnyebb lesz visszatérned a régihez.
Ha munkába jársz, próbálj meg legalább hetente egyszer biciklivel eljutni. Aztán ezt addig növeled, amíg talán már hetente háromszor is biciklivel jársz dolgozni!
Egy másik cél az lenne, hogy mondjuk minden 5 km-nél rövidebb távot kerékpárral tegyetek meg. Ezt a célt tetszés szerint bővítheted és a szintedhez igazíthatod.
