So startest Du gut vorbereitet in die Wandersaison

Wie geht man mit dem Gefühl um, „letztes Jahr war ich fitter“?

Tina: Das Gefühl, „früher war ich fitter“, ist ganz normal – bringt Dich aber nur weiter, wenn Du es richtig einordnest. Entscheidend ist nicht Dein früheres Niveau, sondern Dein aktueller Ausgangspunkt. Fitness schwankt, und nach einer Pause ist es logisch, dass Du erst wieder reinkommen musst. Statt Dich mit Deinem alten Ich zu messen, konzentriere Dich auf Deinen Fortschritt jetzt: Von Woche zu Woche ein bisschen besser werden. Das ist aussagekräftiger und motivierender. Und der Vorteil ist: Dein Körper kennt die Belastung schon – deshalb kommt die Form oft schneller zurück, als man denkt, wenn Du dranbleibst.

Wie trainiert man bergab, ohne die Knie zu ruinieren?

Tina: Beim Bergabgehen schützt Du Deine Knie vor allem durch saubere Technik und Kontrolle: Gehe mit leicht gebeugten Knien, mache eher kurze, schnelle Schritte und lehne Dich leicht nach vorne, statt Dich nach hinten „abzufangen“. Reduziere Dein Tempo, um harte Bremsbewegungen zu vermeiden, und nutze bei Bedarf Wanderstöcke bzw. Trailstöcke zur Entlastung. Unterstützend helfen Kraftübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, um die Muskulatur zu stärken und die Gelenke zu stabilisieren. Nach den Wanderungen ist es sinnvoll, spezielle Dehnungsübungen für den Bereich der Oberschenkel und Knie zu machen.

Wie wichtig sind Mobilität und Dehnen wirklich?

Sehr wichtig! Mobilität hält Gelenke beweglich, verbessert die Technik und schützt vor Verletzungen. Vor dem Wandern ist dynamisches Aufwärmen effektiver als statisches Dehnen; nach der Tour kann sanftes Dehnen die Muskeln geschmeidig halten und die Regeneration fördern.

Sollte man neue Schuhe lieber einlaufen, bevor es in die Berge geht?

Ja, unbedingt. Neue Schuhe vorher einzulaufen verhindert Blasen, Druckstellen und Fehlstellungen. Trage sie zunächst auf kurzen Spaziergängen oder leichten Wanderungen, bis sie sich an Deine Füße angepasst haben. So gehst Du in den Bergen sicherer und komfortabler.

Dein wichtigster Tipp für alle, die jetzt wieder in die Berge starten?

Tina: Mein wichtigster Tipp für den Wiedereinstieg: Gib Dir Zeit und starte behutsam. Beginne mit kurzen, leichten Touren, geh in Deinem eigenen Tempo und gönn Dir Pausen. So baust Du Schritt für Schritt Kraft, Ausdauer und Freude auf – und kommst sicher und motiviert wieder in die Berge.

Was motiviert Dich persönlich jedes Frühjahr aufs Neue?

Tina: Mich motiviert vor allem das Gefühl des Neubeginns nach dem Winter: die frische Luft, der Duft von Waldboden und Moos, das erste Auf- und Ab durch die Trails nach Wochen drinnen. Ich liebe es, wieder richtig in den Rhythmus zu kommen, zu spüren, wie Ausdauer und Kraft langsam zurückkehren, und kleine Fortschritte zu feiern.
Dazu kommt die Vorfreude auf besondere Ziele – sei es eine Lieblingsstrecke mit Aussicht oder ein neues Trail-Abenteuer. Dieses Zusammenspiel aus Natur, Bewegung und persönlichen Erfolgen macht für mich jeden Frühling zum perfekten Motivationskick.

Woche 4: Festigen & „Generalprobe“
Mache eine längere Wanderung (10–15 km, je nach Level) mit ähnlichem Profil wie Deine geplanten Frühjahrstouren. Teste dabei Ausrüstung, Verpflegung und Tempo. Die restlichen Einheiten bleiben locker, damit Du erholt bleibst.

Grundprinzipien über alle Wochen:
Steigere Dich langsam (nicht alles gleichzeitig), plane Pausen ein, höre auf Deinen Körper und halte das Tempo so, dass Du Dich noch unterhalten kannst. So kommst Du sicher und nachhaltig wieder in Form.