Retour sur le camp de ski de fond Explorer dans l'Ötztal

Martin, expert en ski de fond de l'école Alpinzeit, fait la démonstration de la technique classique sur une piste de la vallée de l'Ötztal, en Autriche. Le ski de fond classique et le skating diffèrent non seulement par le style, mais aussi par l'équipement. Pour le ski de fond classique, il faut des chaussures à semelle souple. La chaussure est basse et offre une bonne liberté de mouvement au niveau de la cheville. Les bâtons doivent arriver à hauteur d'épaule ou d'aisselle, pas plus bas. Il faut également des skis adaptés, avec une zone d'accroche pour une bonne adhérence sur la neige. Pour chausser ses skis, il est conseillé de tenir les bâtons à deux mains pour plus de stabilité. Il faut déneiger ses chaussures, puis essayer de clipser les fixations. Pour apprendre le mouvement classique, on commence sans bâtons. Le ski de fond classique repose sur une foulée diagonale. Avancez en utilisant la coordination croisée, comme pour la marche ou la course : - Main gauche en avant, pied droit en avant - Main droite en avant, pied gauche en avant Le ski de fond est une activité dynamique qui sollicite la force et l’endurance. Fléchissez et étendez vos hanches et vos chevilles lors de ce mouvement de coordination croisée. Après un peu d’entraînement, lorsque le mouvement classique du ski de fond sera devenu automatique, vous pourrez ajouter les bâtons. Vous pouvez maintenant intégrer progressivement les bâtons à votre mouvement. Commencez par la foulée diagonale apprise, en traînant légèrement les bâtons. Lorsque vous aurez l’impression de glisser, vous pourrez balancer les bâtons plus loin vers l’avant. Vos bras ne doivent pas être tendus, mais légèrement fléchis vers vos épaules. Si vous souhaitez débuter le ski de fond, Martin recommande de commencer par la technique classique, car la piste balisée facilite l’exécution du mouvement. Autre conseil de cet expert : commencez sur une piste plate pour apprendre la technique de base. Le ski de fond classique est la forme originelle du ski alpin et est accessible à tous. Envie de vous initier au ski de fond ? Rejoignez le stage de ski de fond des Hôtels Explorer et apprenez les techniques classique et de skating auprès de nos experts. À Niederthai, dans la vallée de l'Ötztal, vous trouverez des pistes de ski de fond de différents niveaux (rouges à noires). L'Hôtel Explorer Ötztal est idéalement situé pour profiter pleinement des pistes de Niederthai.

Martin, de l'école de ski de fond Alpinzeit, vous montrera la technique du skating sur une piste de ski de fond à Niederthai, dans la vallée de l'Ötztal. Ce moniteur de ski de fond expérimenté vous expliquera comment débuter en skating, afin de pouvoir évoluer sur terrain plat et en pente douce grâce à quelques conseils et astuces. Commençons par parler du matériel de skating : Pour le skating, vous avez besoin de chaussures stables à semelle compacte. La technique du skating implique une impulsion latérale ; une bonne stabilité est donc essentielle. Les chaussures de skating sont plus hautes que les chaussures de ski de fond classiques. Il est important qu'elles montent au-dessus de la cheville. Cela protège vos articulations et vos chevilles. Les skis de skating diffèrent également des skis de fond classiques. Ils n'ont pas de zone d'accroche au milieu, mais sont damés sur toute leur longueur. C'est similaire aux skis alpins, mais les skis de skating sont plus légers. … Vos bâtons de skating doivent arriver au niveau de votre menton ou de votre nez. Enfilez vos skis. Assurez-vous que vos chaussures de skating sont dégagées de neige pour pouvoir chausser vos skis facilement. La technique du skating est plus exigeante en termes de coordination que celle du ski de fond classique. Elle doit être adaptée au terrain spécifique de la piste. Martin va vous montrer la technique de base du skating : le pas asymétrique. La position de départ est en forme de V. Les bâtons sont légèrement décalés vers l'avant. Vous avancez en posant le pied gauche au sol tout en levant les bâtons de la neige et en les plantant. Le mouvement se fait toujours du côté gauche. Il est important de toujours conserver la position en V. Vous pouvez également effectuer le pas asymétrique du côté droit. Dans ce cas, vous vous déplacez sur le côté droit. Les deux mouvements (droit et gauche) sont nécessaires pour tourner ou avancer correctement en pente. Un autre conseil de Martin : La technique du skating n'a rien à voir avec un mouvement naturel. Prenez votre temps pour apprendre et commencez par la technique de base montrée sur terrain plat ! Cela vous donnera confiance sur la piste de ski de fond. En patinage artistique, on se déplace toujours sur un pied. Cela exige un bon équilibre et une grande habileté. Il existe d'autres techniques de marche en patinage artistique, mais elles ne prennent tout leur sens qu'une fois la foulée asymétrique sur la piste parfaitement maîtrisée.

En ski de fond, il est important que vos vêtements soient respirants et ne limitent pas vos mouvements. Selon la météo, un bonnet ou un bandeau est recommandé, et un cache-cou est une bonne option. Choisissez un pantalon idéalement coupe-vent à l'avant et aussi élastique que possible à l'arrière. Pour le haut du corps, la technique des couches est conseillée. Un gilet est approprié par-dessus une première couche près du corps, vous offrant une grande liberté de mouvement au niveau des bras, que vous utiliserez activement en ski de fond. Par temps froid, ajoutez une couche à manches longues, de préférence coupe-vent à l'avant. Des gants spéciaux pour le ski de fond sont disponibles. Par temps froid, des gants coupe-vent sont recommandés, tandis que des gants fins suffisent par temps plus doux. Les gants de ski sont déconseillés, car ils sont trop encombrants et gênent la prise en main des bâtons. Les lunettes de soleil sont toujours recommandées, car elles protègent vos yeux du vent, du soleil et des UV. Pour rester hydraté(e) pendant votre sortie de ski de fond, pensez à emporter une boisson. Si votre glacière est isotherme, vous pouvez aussi emporter du thé chaud. L'équipement diffère selon qu'il s'agisse de ski de fond classique ou de skating. Les chaussures de ski de fond classique ont une semelle plus souple, permettant de dérouler le pied sur l'avant-pied. Le collier est également souple pour une bonne mobilité de la cheville. La chaussure ressemble davantage à une chaussure de course. La longueur optimale des bâtons est atteinte lorsque la poignée arrive à hauteur d'épaule à aisselle. Ils ne doivent absolument pas être plus longs. Pour le choix des skis, il est important d'opter pour des skis classiques avec une zone d'accroche centrale. En ski de loisir, on utilise généralement des skis avec des peaux de phoque placées dans la zone d'accroche. Les chaussures de skating ont une tige plus haute et une semelle plus stable et rigide, permettant une bonne impulsion latérale. Le collier offre un soutien et une stabilité supplémentaires à la cheville. Les bâtons sont plus longs qu'en technique classique ; la poignée doit arriver à hauteur du menton au nez. Le ski n'a pas de zone de poussée, mais est plat, permettant d'avancer en position de V.