Recenze lyžařského kempu Explorer v Ötztalu

Odborník na běžecké lyžování Martin z běžecké školy Alpinzeit předvede techniku klasického běžeckého lyžování na trati v údolí Ötztal v Rakousku. Klasické běžecké lyžování a bruslení se liší nejen stylem lyžování, ale i vybavením. Klasické běžecké lyžování vyžaduje boty s měkčí podrážkou. Hůl je nízká a oblast kotníků je trochu širší, aby umožňovala volnost pohybu. Hůlky na běžecké lyžování by měly být vysoké po ramena nebo do podpaží, a rozhodně ne delší. Pro klasické běžecké lyžování potřebujete vhodné lyže s úchopovou zónou, která vytváří spojení mezi lyží a sněhem. Pro nazouvání je nejlepší držet hůlky v obou rukou pro oporu. Očistěte si boty od sněhu a poté se je pokuste zacvaknout do vázání. Pro naučení klasického pohybu při běžeckém lyžování zpočátku hůlky nepoužívejte. Pro klasické běžecké lyžování potřebujete diagonální krok. Pohybujte se vpřed s křížovou koordinací – tedy podobně jako při chůzi nebo běhu: - Levá ruka vpřed, pravá noha vpřed - Pravá ruka vpřed, levá noha vpřed Běh na lyžích je dynamický pohyb zaměřený na sílu a vytrvalost. Během křížové koordinace se ohýbejte a protahujte pomocí kyčlí a kotníků. Jakmile si trochu procvičíte a klasický pohyb na běžeckém lyžování se stane automatickým, přidejte hole. Nyní můžete do pohybu pomalu zařazovat hole. Nejprve udělejte naučený diagonální krok a hůlky lehce táhněte. Když budete mít pocit, že kloužete, můžete holemi švihnout více dopředu. Při tom byste neměli mít paže natažené dopředu, ale mírně ohnuté směrem k ramenům. Pokud chcete začít s běžeckým lyžováním, Martin doporučuje začít s klasickou technikou běžeckého lyžování, protože vedená stopa usnadňuje čisté provedení pohybu. Další tip od experta na běžecké lyžování: Začněte na rovné trase, abyste se naučili krok. Klasické běžecké lyžování je původní formou alpského lyžování a snadno se ho naučí každý. Chcete si to také vyzkoušet? Pak se přijďte podívat do běžkařského kempu Explorer Hotels a naučte se klasické a bruslařské techniky od expertů na běžecké lyžování. V Niederthai v údolí Ötztal se nacházejí tratě s různou obtížností (od červené po černou). Explorer Hotel Ötztal má ideální polohu pro vychutnání si běžeckých tratí v Niederthai.

Martin z běžkařské školy Alpinzeit vám na trati v Niederthai v údolí Ötztal ukáže, jak funguje technika bruslařského běžkování. Expert na běžecké lyžování vám ukáže, jak začít s technikou bruslařského běžkování, abyste se s několika tipy a triky mohli pohybovat po rovném i mírně strmém terénu. Nejprve bruslařské vybavení: Na bruslení potřebujete pevnou obuv s kompaktní podrážkou. Běžkařské boty vytvářejí při bruslení boční otisk, takže je nutná dobrá stabilita. Bruslařská bota je vyšší než u klasických běžkařských bot. Je důležité, aby šla přes kotník. To chrání váš kotník a kotníky. Běžkařské lyže na bruslení se také liší od klasických běžek. Nemají uprostřed stoupací zónu, ale jsou upravené po celé délce. Je to podobné jako u alpského lyžování, ale bruslařské běžky jsou lehčí. Bruslařské hole by vám měly sahat k bradě nebo nosu. Nyní si nasaďte lyže. Nejlepší je se ujistit, že máte bruslařské boty bez sněhu, abyste je mohli nasadit do vázání. Technika bruslení vyžaduje více koordinace než klasická technika běžeckého lyžování. Technika musí být přizpůsobena specifickému terénu stezky. Martin vám ukáže základní techniku bruslení: asymetrický krok. Výchozí poloha je postoj ve tvaru V. Hole jsou mírně posunuty dopředu. Pohybujete se tak, že šlápnete na levou nohu a současně vyndáte hole ze sněhu a položíte je na zem. Tímto způsobem pohyb vždy sleduje levou stranu. Je důležité, abyste vždy zůstali v poloze ve tvaru V. Asymetrický krok můžete provádět i na pravé straně. V tomto případě se pohybujete vpřed po pravé straně. K projetí zatáčky nebo k správnému pohybu vpřed na svahu potřebujete oba pohyby (vpravo i vlevo). Další tip od Martina: Technika bruslení nemá nic společného s přirozeným pohybovým vzorem. Dejte si na učení čas a začněte se základní technikou, kterou ukážete na rovném terénu! To vám dodá sebevědomí na běžecké stopě. Při bruslařské technice se pohybujete vždy pouze po jedné noze. To vyžaduje správnou rovnováhu a obratnost. V bruslení existují i jiné techniky kroků. Ty však dávají smysl až poté, co zvládnete asymetrický krok na běžecké stopě.

Při běžeckém lyžování je důležité, aby vaše oblečení bylo prodyšné a neomezovalo vás v pohybu. V závislosti na počasí se doporučuje čepice nebo čelenka a nákrčník. Vyberte si kalhoty, které mají ideálně vpředu větruodolný materiál a vzadu co nejvíce pružné. Pro horní část těla se doporučuje vrstvení. Vesta je dobrou volbou před přiléhavou spodní vrstvou, protože vám poskytuje dostatek volnosti pohybu v oblasti paží, jelikož je budete při běžeckém lyžování aktivně používat. Za chladnějších teplot si přes ni oblečte něco s dlouhým rukávem, nejlépe s větruodolným materiálem vpředu. Na ruce jsou k dispozici speciální běžecké rukavice; v chladných dnech jsou vhodné i ty z větruodolného materiálu, zatímco v teplejších dnech postačí tenké rukavice. Lyžařské rukavice se nedoporučují, protože jsou příliš silné a brání vám v dobrém úchopu holí. Sluneční brýle jsou vždycky dobrý nápad, protože kromě slunce a potřebné UV ochrany je třeba chránit i oči před větrem. Abyste si během běžeckého lyžování zajistili optimální hydrataci, je nejlepší si s sebou vzít pití. Pokud je lyže tepelně izolovaná, můžete si vzít i teplý čaj. Existují různé typy vybavení pro klasické běžecké lyžování a bruslení. Bota pro klasický styl má měkčí podrážku, takže se můžete převalovat přes bříško nohy ve vedené stopě. Měkký je i holeň, aby umožňoval flexibilitu v oblasti kotníku. Bota spíše připomíná běžeckou botu. Hole mají optimální délku, když je úchop ve výšce ramen až po podpaží. Rozhodně by neměly být delší. Při lyžování je důležité volit klasické lyže se zónou úchopu uprostřed. Rekreační lyže obvykle používají lyže s kůží v zóně úchopu. Bruslařská bota má vyšší střih a stabilnější a tužší podrážku, což umožňuje snadný odraz do strany. Manžeta na holení poskytuje kotníku extra oporu a stabilitu. Hole jsou delší než u klasické techniky a úchop by měl sahat od brady po nos. Lyže nemají stoupací zónu, ale jsou ploché, což umožňuje pohyb vpřed ve tvaru V.