Voici comment bien préparer votre saison de randonnée

Comment gérer le sentiment « J'étais plus en forme l'année dernière » ?

Tina : Ce sentiment est tout à fait normal, mais il ne vous aidera à progresser que si vous le relativisez. Ce qui compte, ce n'est pas votre niveau de forme physique précédent, mais votre point de départ actuel. La forme physique fluctue, et après une pause, il est naturel d'avoir besoin de s'y remettre. Au lieu de vous comparer à votre ancienne forme, concentrez-vous sur vos progrès actuels : vous améliorer un peu chaque semaine. C'est plus constructif et motivant. Et l'avantage, c'est que votre corps est déjà habitué aux efforts – c'est pourquoi votre forme physique revient souvent plus vite que vous ne le pensez, si vous persévérez.

Comment s'entraîner en descente sans se blesser aux genoux ?

Tina : En descente, pour protéger vos genoux, il est essentiel d'adopter une bonne technique et de bien contrôler vos mouvements : marchez les genoux légèrement fléchis, faites des pas courts et rapides, et penchez-vous légèrement vers l'avant plutôt que de vous rattraper en vous penchant en arrière. Réduisez votre allure pour éviter les freinages brusques et utilisez des bâtons de randonnée si besoin. Des exercices de renforcement musculaire comme les squats et les fentes peuvent également contribuer à renforcer vos muscles et à stabiliser vos articulations. Après une randonnée, il est conseillé de faire des étirements spécifiques pour les cuisses et les genoux.

L'importance de la mobilité et des étirements est-elle réelle ?

Elle est primordiale ! La mobilité préserve la souplesse des articulations, améliore la technique et prévient les blessures. Avant une randonnée, les échauffements dynamiques sont plus efficaces que les étirements statiques ; après une randonnée, des étirements doux permettent de maintenir la souplesse musculaire et favorisent la récupération.

Faut-il porter ses nouvelles chaussures avant de partir en montagne ?

Oui, absolument. Porter ses nouvelles chaussures au préalable évite les ampoules, les points de pression et les problèmes d'alignement. Commencez par de courtes promenades ou des randonnées faciles jusqu'à ce qu'elles soient adaptées à vos pieds. Vos randonnées en montagne n'en seront que plus sûres et plus confortables.

Votre meilleur conseil pour celles et ceux qui retournent en montagne ?

Tina : Mon meilleur conseil pour reprendre l’entraînement : prenez votre temps et allez-y doucement. Commencez par des randonnées courtes et faciles, à votre rythme, et faites des pauses. Ainsi, vous développerez progressivement votre force, votre endurance et votre plaisir, et vous retournerez en montagne en toute sécurité et avec une motivation renouvelée.

Qu’est-ce qui vous motive personnellement chaque printemps ?

Tina : Ce qui me motive le plus, c’est la sensation d’un nouveau départ après l’hiver : l’air frais, l’odeur de la forêt et de la mousse, les premières montées et descentes sur les sentiers après des semaines passées à l’intérieur. J’adore retrouver le rythme, sentir mon endurance et ma force revenir petit à petit, et célébrer les petits progrès.

À cela s’ajoute l’anticipation d’objectifs particuliers, qu’il s’agisse d’un itinéraire que j’affectionne particulièrement avec une belle vue ou d’une nouvelle aventure sur un sentier. Cette combinaison de nature, d’exercice et de réussites personnelles fait de chaque printemps une source de motivation idéale pour moi.

Semaine 4 : Consolidation et répétition générale

Effectuez une randonnée plus longue (10 à 15 km, selon votre niveau) avec un profil similaire à vos randonnées printanières prévues. Testez votre équipement, votre alimentation et votre rythme. Veillez à ce que les séances restantes soient faciles pour favoriser votre récupération.

Principes de base pour toutes les semaines : Augmentez progressivement l’intensité (pas d’un coup), prévoyez des pauses, écoutez votre corps et maintenez un rythme qui vous permet de tenir une conversation. C’est ainsi que vous retrouverez la forme de manière sûre et durable.