Zo begin je het wandelseizoen goed voorbereid.

Op sportief gebied kan ze terugkijken op talloze successen in berglopen, trailrunning en ski-alpinisme. Samen met haar man Alex is ze ook gids bij het trailrunningkamp van Explorer Hotels, waar ze beiden hun ervaring direct op de trails delen.

Hoe train je bergafwaarts zonder je knieën te beschadigen?

Tina: Bij het bergafwaarts wandelen bescherm je je knieën vooral door de juiste techniek en controle: loop met licht gebogen knieën, zet korte, snelle stappen en leun iets naar voren in plaats van jezelf op te vangen door achterover te leunen. Verlaag je tempo om abrupte rembewegingen te vermijden en gebruik wandelstokken of trailstokken voor extra steun indien nodig. Krachtoefeningen zoals squats en lunges kunnen ook helpen om de spieren te versterken en de gewrichten te stabiliseren. Na het wandelen is het een goed idee om specifieke rek- en strekoefeningen voor je bovenbenen en knieën te doen.

Hoe belangrijk zijn mobiliteit en stretchen nu echt?

Heel belangrijk! Mobiliteit houdt de gewrichten soepel, verbetert de techniek en beschermt tegen blessures. Dynamische warming-ups zijn effectiever vóór een wandeling dan statische stretches; na een wandeling kunnen lichte stretches de spieren soepel houden en het herstel bevorderen.

Moet je nieuwe schoenen inlopen voordat je de bergen ingaat?

Jazeker. Het inlopen van nieuwe schoenen voorkomt blaren, drukpunten en een verkeerde houding. Draag ze eerst op korte wandelingen of makkelijke trektochten totdat ze zich aan je voeten hebben aangepast. Dit maakt wandelen in de bergen veiliger en comfortabeler.

Wat is jouw belangrijkste tip voor iedereen die weer de bergen in gaat?

Tina: Mijn belangrijkste tip om er weer in te komen: neem de tijd en begin rustig aan. Begin met korte, makkelijke wandelingen, ga in je eigen tempo en neem pauzes. Zo bouw je geleidelijk je kracht, uithoudingsvermogen en plezier op – en keer je veilig en met hernieuwde motivatie terug naar de bergen.

Wat motiveert jou persoonlijk elk voorjaar?

Tina: Wat mij het meest motiveert, is het gevoel van een nieuw begin na de winter: de frisse lucht, de geur van bosgrond en mos, de eerste hoogteverschillen op de paden na weken binnen te hebben gezeten. Ik vind het heerlijk om weer in het ritme te komen, mijn uithoudingsvermogen en kracht langzaam terug te voelen komen en kleine stapjes vooruit te vieren.

Daar komt nog de anticipatie op speciale doelen bij – of het nu een favoriete route met een prachtig uitzicht is of een nieuw avontuur op een wandelpad. Deze combinatie van natuur, beweging en persoonlijke prestaties maakt elk voorjaar voor mij de perfecte motivatieboost.

Week 4: Consolidatie & "Genrepetitie"
Maak een langere wandeling (10-15 km, afhankelijk van je niveau) met een vergelijkbaar profiel als je geplande voorjaarswandelingen. Test je uitrusting, voeding en tempo. Houd de resterende sessies rustig zodat je goed herstelt.

Basisprincipes voor alle weken:
Bouw geleidelijk op (niet alles in één keer), plan pauzes in, luister naar je lichaam en houd een tempo aan waarbij je nog steeds een gesprek kunt voeren. Zo kom je veilig en duurzaam weer in vorm.