Ecco come iniziare la stagione escursionistica ben preparati.

In ambito sportivo, può vantare numerosi successi nella corsa in montagna, nel trail running e nello sci alpinismo. Insieme al marito Alex, è anche guida presso l'Explorer Hotels trail running camp, dove condividono la loro esperienza direttamente sui sentieri.

Come allenarsi in discesa senza rovinarsi le ginocchia?

Tina: Quando si fa escursionismo in discesa, la protezione delle ginocchia si ottiene principalmente attraverso una tecnica e un controllo adeguati: camminate con le ginocchia leggermente flesse, fate passi corti e veloci e inclinatevi leggermente in avanti invece di "attutire" la caduta inclinandovi all'indietro. Riducete il passo per evitare brusche frenate e, se necessario, utilizzate bastoncini da trekking o da passeggio come supporto. Anche esercizi di potenziamento muscolare come squat e affondi possono aiutare a rafforzare i muscoli e a stabilizzare le articolazioni. Dopo le escursioni, è consigliabile eseguire specifici esercizi di stretching per cosce e ginocchia.

Quanto sono importanti la mobilità e lo stretching?

Molto importanti! La mobilità mantiene le articolazioni flessibili, migliora la tecnica e protegge dagli infortuni. Prima di un'escursione, il riscaldamento dinamico è più efficace dello stretching statico; dopo un'escursione, un leggero stretching può mantenere i muscoli elastici e favorire il recupero.

È consigliabile rodare le scarpe nuove prima di andare in montagna?

Sì, assolutamente. Rodare le scarpe nuove in anticipo previene vesciche, punti di pressione e disallineamenti. Indossatele inizialmente per brevi passeggiate o escursioni facili finché non si saranno adattate ai vostri piedi. Questo renderà le escursioni in montagna più sicure e confortevoli.

Il tuo consiglio più importante per chiunque voglia tornare in montagna?

Tina: Il mio consiglio più importante per riprendere l'attività è: datevi tempo e iniziate con calma. Cominciate con escursioni brevi e facili, procedete al vostro ritmo e fate delle pause. In questo modo, accumulerete gradualmente forza, resistenza e piacere, e tornerete in montagna in sicurezza e con rinnovata motivazione.

Cosa ti motiva personalmente ogni primavera?

Tina: Ciò che mi motiva di più è la sensazione di un nuovo inizio dopo l'inverno: l'aria fresca, il profumo del sottobosco e del muschio, le prime salite e discese sui sentieri dopo settimane trascorse in casa. Adoro riprendere il ritmo, sentire la mia resistenza e la mia forza tornare lentamente e celebrare i piccoli progressi.

A questo si aggiunge l'attesa di obiettivi speciali, che si tratti di un percorso preferito con un panorama mozzafiato o di una nuova avventura su un sentiero. Questa combinazione di natura, esercizio fisico e traguardi personali rende ogni primavera la spinta motivazionale perfetta per me.

Settimana 4: Consolidamento e "Prova Generale"
Fate un'escursione più lunga (10-15 km, a seconda del vostro livello) con un profilo simile a quello delle escursioni primaverili che avete programmato. Mettete alla prova l'attrezzatura, l'alimentazione e il ritmo. Mantenete le sessioni rimanenti a ritmo blando per favorire il recupero.

Principi fondamentali per tutte le settimane:
Aumentate gradualmente l'intensità (non tutto in una volta), programmate delle pause, ascoltate il vostro corpo e mantenete un ritmo che vi permetta di conversare. In questo modo potrete tornare in forma in modo sicuro e sostenibile.