Trail running: la tecnica e l'attrezzatura giusta per la corsa in montagna
Tecnica e attrezzatura per il trail running: cosa serve per la tua corsa in montagna. L'allenatore di corsa e fisioterapista sportivo Florian Reiter offre consigli per principianti e runner esperti.
Nonostante la pioggia, Florian è entusiasta dell'allenamento all'aria aperta. Non esiste il brutto tempo nel trail running, afferma. Ma bisogna poter contare sulla propria attrezzatura.
La scarpa è fondamentale. È importante farsi consigliare bene da un negozio di articoli sportivi, perché la scarpa deve essere adatta non solo al piede, ma anche alle proprie abitudini di corsa e all'ambiente. Ogni scarpa ha i suoi vantaggi e svantaggi. Ad esempio, ci sono scarpe con un battistrada molto pronunciato, come quella che Florian indossa quando fuori è fangoso. Tuttavia, l'allenatore di corsa non le consiglia per le corse ultra lunghe.
Anche uno zaino o un gilet da trail running sono interessanti. Questi zaini leggeri si adattano al corpo e possono essere fissati al petto. Questo impedisce loro di rimbalzare sulle spalle durante la corsa. In questo modo, non ti intralcerà nei movimenti. Una borraccia, pantaloni antipioggia, una giacca antipioggia, del cibo, una mappa della zona, il cellulare, un kit di pronto soccorso... tutto questo entra nello zaino.
Fai sempre sapere a qualcuno (amici, familiari, ecc.) dove ti trovi. Può sempre succedere qualcosa!
Anche i calzini da corsa antiscivolo sono importanti. Si consigliano anche indumenti ad asciugatura rapida.
Consiglia anche un orologio da corsa. Soprattutto con il GPS e la funzione track-back, l'orologio può diventare uno strumento di sicurezza. Misurare distanza, altitudine e velocità sono informazioni importanti per valutare la propria forma fisica.
Puoi anche portare con te dei bastoncini pieghevoli. Non sono adatti a tutti, ma quando non li usi più, puoi riporli nello zaino per risparmiare spazio. Florian li usa principalmente per lunghe distanze o lunghi tratti in salita. Con la tecnica giusta, possono fornire un supporto prezioso.
Tecnica di corsa da professionista:
È importante uno stile di corsa eretto con il corpo in tensione. Stai dritto. Il baricentro dovrebbe essere in alto e lo sguardo dovrebbe essere rivolto in avanti, non verso il basso. Questo rende il movimento più efficiente. Anche la frequenza del passo solitamente aumenta.
Una buona tensione corporea è importante anche quando si corre in salita. Per raggiungere questo obiettivo, è possibile utilizzare le oscillazioni delle braccia. Questo permette di acquisire slancio attraverso il movimento delle braccia. E di trovare il proprio ritmo. A seconda della pendenza e dell'esperienza, è anche possibile alternare camminata e corsa.
Quando si corre in discesa, si utilizzano gruppi muscolari completamente diversi. Procedere lentamente, fare passi più brevi e assicurarsi di atterrare con tutto il piede. La sicurezza è fondamentale quando si corre in discesa.
