Trailrunning: De juiste techniek en uitrusting voor hardlopen in de bergen
Techniek en uitrusting voor trailrunnen: wat je nodig hebt voor je hardloopsessie in de bergen. Hardloopcoach en sportfysiotherapeut Florian Reiter geeft tips voor zowel beginners als gevorderden.
Ondanks het regenachtige weer is Florian enthousiast over de beweging in de frisse lucht. Slecht weer bestaat niet bij trailrunnen, zegt hij. Maar je moet wel op je uitrusting kunnen vertrouwen.
De schoen is cruciaal. Het is belangrijk om goed advies te krijgen van een sportwinkel, want de schoen moet niet alleen bij je voeten passen, maar ook bij je loopgewoonten en de omgeving. Elke schoen heeft zijn voor- en nadelen. Zo zijn er schoenen met veel profiel, zoals die Florian draagt als het buiten modderig is. De hardloopcoach raadt die echter af voor ultralange afstanden.
Een trailrunningrugzak of -vest is ook interessant. Deze lichtgewicht rugzakken sluiten nauw aan op het lichaam en kunnen bij de borst worden vastgezet. Dit voorkomt dat ze tijdens het hardlopen op je schouders stuiteren. Zo zit het je niet in de weg. Een waterfles, een regenbroek, een regenjas, wat eten, een kaart van de omgeving, je mobiele telefoon, een EHBO-doos... dit alles past in je rugzak.
Laat altijd iemand (vrienden, familie, enz.) weten waar je bent. Er kan altijd iets gebeuren!
Antislip hardloopsokken zijn ook belangrijk. Sneldrogende kleding is ook aan te raden.
Hij raadt ook een hardloophorloge aan. Vooral met gps en een trackbackfunctie kan het horloge een veiligheidsinstrument worden. Het meten van afstand, hoogte en snelheid zijn ook belangrijke informatie om je conditie te beoordelen.
Je kunt ook opvouwbare wandelstokken meenemen. Ze zijn niet voor iedereen geschikt, maar als je ze niet meer gebruikt, kun je ze in je rugzak opbergen om ruimte te besparen. Florian zelf gebruikt ze vooral op langere afstanden of lange klimmetjes. Met de juiste techniek kunnen ze waardevolle ondersteuning bieden.
Looptechniek van een professional:
Een rechtopstaande loopstijl met lichaamsspanning is belangrijk. Ga rechtop staan. Je zwaartepunt moet bovenaan liggen en je moet vooruit kijken, niet naar beneden. Dit maakt de beweging efficiënter. Je pasfrequentie zal meestal ook toenemen.
Een goede lichaamsspanning is ook belangrijk bij bergopwaarts hardlopen. Je kunt hiervoor armzwaaien gebruiken. Dit stelt je in staat om vaart te maken door je armbewegingen. En je eigen ritme te vinden. Afhankelijk van de helling en je ervaring kun je ook afwisselen tussen wandelen en rennen.
Bij bergafwaarts hardlopen gebruik je compleet andere spiergroepen. Doe het rustig aan, neem kleinere passen en zorg ervoor dat je met je hele voet landt. Veiligheid staat voorop bij bergafwaarts hardlopen.
