Terepfutás: A megfelelő technika és felszerelés hegyi futáshoz
Technika és felszerelés terepfutáshoz: Amire szükséged van a hegyi futáshoz. Florian Reiter futóedző és sportfizioterapeuta tippeket ad kezdőknek és haladó futóknak.
Az esős idő ellenére Florian lelkesen beszél a friss levegőn végzett testmozgásról. Terepfutásban nincs rossz idő, mondja. De a felszerelésedre támaszkodnod kell.
A cipő kulcsfontosságú. Fontos, hogy jó tanácsot kérj egy sportbolttól, mert a cipőnek nemcsak a lábadhoz, hanem a futási szokásaidhoz és a környezethez is illeszkednie kell. Minden cipőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Vannak például olyan cipők, amelyeknek sok a talpa, mint amilyen Florian sáros időben visel. A futóedző azonban nem ajánlja ultrahosszú futásokhoz.
Egy terepfutó hátizsák vagy mellény is érdekes. Ezek a könnyű hátizsákok közel ülnek a testhez, és a mellkasnál rögzíthetők. Ez megakadályozza, hogy futás közben a válladon pattogjanak. Így nem fog akadályozni a mozgásodban. Egy vizespalack, esőkabát, esőkabát, némi élelem, a környék térképe, a mobiltelefonod, elsősegélycsomag... mindez elfér a hátizsákodban.
Mindig tudasd valakivel (barátokkal, családtagokkal stb.), hogy hol vagy. Valami mindig történhet!
A csúszásgátló futózokni is fontos. Gyorsan száradó ruházat is ajánlott.
Futókórát is ajánl. Különösen a GPS-szel és a track-back funkcióval az óra biztonsági eszközzé válhat. A távolság, a magasság és a sebesség mérése szintén fontos információ a fittség felméréséhez.
Összecsukható botokat is vihetsz magaddal. Nem mindenkinek valók, de ha már nem használod őket, a hátizsákodban is tárolhatod őket a helytakarékosság érdekében. Florian maga főként hosszabb távokra vagy hosszú emelkedő szakaszokra viszi őket. A megfelelő technikával értékes támaszt nyújthatnak.
Profi futótechnika:
Fontos a testfeszítéssel végzett, függőleges futásstílus. Állj egyenesen. A súlypontodnak felül kell lennie, és előre kell nézned, nem lefelé. Ez hatékonyabbá teszi a mozgást. A lépésszámod is általában növekedni fog.
A megfelelő testfeszesség szintén fontos felfelé futáskor. Ehhez használhatsz karlendítéseket. Ez lehetővé teszi, hogy lendületet vegyél a karmozgás révén. És megtaláld a saját ritmusodat. A lejtő lejtőjétől és a tapasztalatodtól függően válthatsz a gyaloglás és a futás között is.
Lejtmenetben teljesen más izomcsoportokat használsz. Lassan futj, rövidebb lépéseket tegyél, és ügyelj arra, hogy a teljes lábaddal érkezz meg. A biztonság a legfontosabb a lejtmenetben futáskor.
