Běh po stezkách: Správná technika a vybavení pro horský běh
Technika a vybavení pro běh v horách: Co potřebujete pro běh v horách. Běžecký trenér a sportovní fyzioterapeut Florian Reiter nabízí tipy pro začátečníky i pokročilé běžce.
Navzdory deštivému počasí Florian nadšeně hovoří o cvičení na čerstvém vzduchu. Říká, že v běhu v horách neexistuje špatné počasí. Na své vybavení se ale musíte spolehnout.
Bota je klíčová. Je důležité si nechat dobrou radu ve sportovním obchodě, protože bota musí být přizpůsobena nejen vaší noze, ale také vašim běžeckým zvyklostem a prostředí. Každá bota má své výhody a nevýhody. Existují například boty s velkým dezénem, jako je ta, kterou Florian nosí, když je venku bláto. Běžecký trenér ji však nedoporučuje na ultra dlouhé běhy.
Zajímavý je také běžecký batoh nebo vesta. Tyto lehké batohy těsně přiléhají k tělu a lze je zapnout na hrudi. Tím se zabrání jejich poskakování na ramenou během běhu. Nebudou vám tak překážet v pohybu. Láhev s vodou, nepromokavé kalhoty, nepromokavá bunda, nějaké jídlo, mapa okolí, mobilní telefon, lékárnička... to vše se vejde do batohu.
Vždy dejte někomu (přátelům, rodině atd.) vědět, kde se nacházíte. Vždy se může něco stát!
Důležité jsou také protiskluzové běžecké ponožky. Doporučuje se i rychleschnoucí oblečení.
Doporučuje také běžecké hodinky. Zejména s GPS a funkcí zpětného sledování se hodinky mohou stát bezpečnostním nástrojem. Měření vzdálenosti, nadmořské výšky a rychlosti jsou také důležité informace pro posouzení vaší fyzické zdatnosti.
Můžete si také vzít skládací hole. Nejsou pro každého, ale když je už nepoužíváte, můžete je uložit do batohu, abyste ušetřili místo. Sám Florian je bere hlavně na delší vzdálenosti nebo dlouhé stoupání. Se správnou technikou mohou poskytnout cennou oporu.
Technika běhu od profesionála:
Důležitý je vzpřímený styl běhu s napětím těla. Stůjte rovně. Vaše těžiště by mělo být nahoře a měli byste se dívat dopředu, ne dolů. Díky tomu je pohyb efektivnější. Frekvence vašich kroků se obvykle také zvýší.
Dobré napětí těla je důležité i při běhu do kopce. K dosažení tohoto cíle můžete použít švihy pažemi. To vám umožní získat dynamiku pohybem paží. A najít si svůj vlastní rytmus. V závislosti na sklonu a vašich zkušenostech můžete také střídat chůzi a běh.
Při běhu z kopce používáte zcela odlišné svalové skupiny. Běhejte pomalu, dělejte kratší kroky a ujistěte se, že dopadnete na celou nohu. Bezpečnost je při běhu z kopce prvořadá.
